產婦宜吃的蔬菜
對於很多的產婦來說， 日常生活當中是會吃到很多的肉類的。 這些食物可以給產婦提供很多的營養， 但是每天的飲食當中， 為了產婦的身體著想， 也是需要吃一些蔬菜的。 蔬菜雖然可以提供很多的營養素， 但是產婦也不能亂吃。 那麼， 大家知道對於產婦來說， 哪些蔬菜是最適合的嗎？
一、綠色蔬菜
常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。 綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受， 一解肉食的油膩。 綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及Vc， 具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。 蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。 為藕有很好的消瘀作用。 但由於藕性偏涼， 故產婦不宜過早食用。 一般產後1~2周後再吃藕可以逐淤。
三、黃色蔬菜
黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒， 黃葫蘆等。 黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素， 可延緩皮膚衰老， 而且對肝臟有益。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子， 紫菜等。 紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌， 令孕婦心情愉快， 預防產後抑鬱。 最近的研究還發現紫茄子維生素P含量高達0.72毫克， 維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。 它能保護血管防止出血， 可以而降低腦血管栓塞的機率， 可以改善血液迴圈， 對心血管疾病的防治有著良好的作用， 對高血壓、咯血， 皮膚紫斑患者有裨益。
五、紅色蔬菜
紅色的蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等。 紅色的蔬菜一般富含維生素c， 它能給人以醒目、興奮的感覺，
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。 一般黑色蔬菜富含鐵質， 有補血的作用。 據研究證實， 黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分， 對腫瘤有抑制作用， 並有免疫特性。 另外每日用15克幹黑木耳， 泡發後做菜吃， 還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。
產後可以吃什麼水果
1、產後適合吃香蕉
歐洲人因為香蕉能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”， 這種水果比較適合情緒低落的新媽媽食用， 而且香蕉還是減肥佳果。 香蕉含有豐富的磷， 又富含蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C， 同時纖維含量也多， 堪稱相當好的營養食品。 香蕉富含鉀和鎂，
新媽媽在產後要補充大量的血， 來彌補分娩時身體中血液的流失， 在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素， 有潤腸通便、補血的作用。 因為新媽媽在月子期間多愛臥床休息， 胃腸蠕動性比較差， 所以常常會發生便秘;再加上產後失血比較多， 需要大量補充血， 而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一， 所以新媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。
2、產後可吃橘子
橘子營養豐富， 在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白質0.9克、粗纖維0.4克、脂肪0.1克、鈣56毫克、磷15毫克、鐵0.2毫克、維生素C34毫克、胡蘿蔔素0.55毫克、維生素B20.3毫克、煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營養物質。 橘子性平， 有生津止咳的作用， 比較適合剖腹產的新媽媽食用。 此外， 橘子還有和胃利尿的功效， 能夠幫助新媽媽排除惡露， 可以緩解產後排便不暢的症狀。
新媽媽在生產之後， 身體中的激素和機能受到了很大的影響， 這個時候就需要維生素等物質來給身體進行調和， 橘子中含有大量維生素C，對新媽媽在月子期間身體恢復到平衡和諧的狀態有很大的説明。維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產後出血的現象。新媽媽在生孩子的時候，身體中的後子宮內膜有比較大的創面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產後繼續出血的現象。
此外，橘子中還富含鈣質。鈣是新媽媽產後恢復身體的重要元素，也是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，新媽媽在月子期間適當的吃些橘子，不但能夠很好的恢復身體，而且能夠通過新媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，對於嬰兒來說，不僅能促進牙齒、骨骼的生長發育，而且能減少嬰兒發生佝僂病的幾率。
3、產後可吃山楂
山楂對於產後一周內的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助於解除局部淤血狀態，對新媽媽產後恢復有輔助療效。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產後體弱生病、抗衰老的作用。
新媽媽在月子期間一定要多補充維生素和礦物質，因為新媽媽在生產後身體中原來的秩序被徹底打亂了，需要用維生素和礦物質來協調生理功能。山楂中含有多種豐富的維生素和礦物質，對新媽媽的身體有很大的營養補充價值。此外山楂中還含有大量的山楂酸和檸檬酸，這兩種酸對人體能夠起到生津止渴、散淤活血的作用。新媽媽在生完孩子後身體過度的勞累，往往會表現食欲不振、感到口乾舌燥，新媽媽如果適當吃一些山楂，不但能夠增進食欲、説明腸胃系統消化，同時有利於新媽媽的身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂還能幫助新媽媽排出子宮內的淤血，減輕新媽媽產後腹痛的情況。
橘子中含有大量維生素C，對新媽媽在月子期間身體恢復到平衡和諧的狀態有很大的説明。維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產後出血的現象。新媽媽在生孩子的時候，身體中的後子宮內膜有比較大的創面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產後繼續出血的現象。此外，橘子中還富含鈣質。鈣是新媽媽產後恢復身體的重要元素，也是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，新媽媽在月子期間適當的吃些橘子，不但能夠很好的恢復身體，而且能夠通過新媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，對於嬰兒來說，不僅能促進牙齒、骨骼的生長發育，而且能減少嬰兒發生佝僂病的幾率。
3、產後可吃山楂
山楂對於產後一周內的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助於解除局部淤血狀態，對新媽媽產後恢復有輔助療效。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產後體弱生病、抗衰老的作用。
新媽媽在月子期間一定要多補充維生素和礦物質，因為新媽媽在生產後身體中原來的秩序被徹底打亂了，需要用維生素和礦物質來協調生理功能。山楂中含有多種豐富的維生素和礦物質，對新媽媽的身體有很大的營養補充價值。此外山楂中還含有大量的山楂酸和檸檬酸，這兩種酸對人體能夠起到生津止渴、散淤活血的作用。新媽媽在生完孩子後身體過度的勞累，往往會表現食欲不振、感到口乾舌燥，新媽媽如果適當吃一些山楂，不但能夠增進食欲、説明腸胃系統消化，同時有利於新媽媽的身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂還能幫助新媽媽排出子宮內的淤血，減輕新媽媽產後腹痛的情況。
