營養飲食

孕婦吃粗糧有什麼好處?

孕婦在懷孕期間除了身體變的有些虛弱以外腸胃也會發生一些變化, 很多孕婦在懷孕期間為了防止孕吐無節制吃很多不健康的食物, 這些食物會造成腸胃垃圾, 對身體非常不利, 而粗糧當中含有大量的食物纖維可以防止一些便秘和腸胃疾病, 那麼孕婦吃粗糧有什麼好處呢?

准媽媽的膳食不宜吃得過精, 要粗細搭配, 適量進食粗糧, 以免造成某些營養元素吸收得不夠。 但一定要注意的是, 吃粗糧, 也要講究方法, 吃得不對反而會對身體有害。

准媽媽吃主食, 適宜粗細搭配、葷素搭配, 尤其不要因為刻意追求精緻而使得某些營養元素吸收不夠,

因為有些營養素更多是包含在粗糧裡。 粗糧還有意想不到的食療作用, 比如玉米、紅薯、糙米, 就是糧食中的上等精品。 經常吃粗糧的孕婦其胎兒的流產和早產的發生率較低。

粗糧裡含有比較豐富的纖維素, 攝入過多纖維素可能影響對微量元素的吸收。 如燕麥片和補鐵劑或補鈣劑一起吃, 會影響孕婦對鐵、鈣的吸收;吃乳製品時同時吃纖維素含量較高的粗糧, 也會影響對鈣的吸收。 大量纖維素攝入還會影響人體對蛋白質、脂肪、膽固醇等的吸收。 過多食用粗糧不僅不能夠促進消化, 還會影響消化和吸收。 所以准媽媽吃粗糧不宜多。

懷孕期間適量補充粗糧是好事,

但要注意不能和乳製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃, 最好間隔40分鐘左右。

吃粗糧及時多喝水, 粗糧中纖維素需要有充足水分做後盾, 才能保障腸道正常工作。 一般多吃1倍纖維素, 就要多喝1倍水。

循序漸進, 突然增加減少粗糧進食量會引起腸道反應。 平時以肉食為主的准媽媽, 增加粗糧進食量應循序漸進, 不可操之過急。

搭配葷菜, 當我們每天製作食物時, 除了顧及口味嗜好, 還應該考慮葷素搭配, 平衡膳食。 每天粗糧攝入量以30-60克為宜, 並根據個人情況適當調整。