營養減肥瘦身早餐食譜 一周吃出苗條身材

想減肥又不想運動， 不如來試試營養減肥瘦身早餐食譜， 只需一周的時間， 讓你輕鬆吃出好身材。 妹子們還等什麼？快來圍觀吧！

星期一：優酪乳+杏仁條

上班不想因為吃太多早餐而變胖， 但是又害怕吃太少會餓， 可以帶點低脂的或脫脂的優酪乳， 上面加一點點長條的杏仁， 有很好的飽腹感， 又能防止長肥肉。

星期二：全麥土司+果汁+優酪乳

早晨起來可以吃一點點口味較淡的鹹餅乾， 然後增加一片全麥土司， 在土司上面塗上一點花生醬或者杏仁醬。 搭配水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。

星期三：蔬菜便當

準備一個蔬菜便當當早餐， 便當裡可以放一個全麥玉米餅， 一個雞蛋， 放上點蘿蔔和菠菜， 喜歡的話還可以放上點番茄醬。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

早餐不能用垃圾零食來代替， 但是可以用健康小零食來代替， 可以買一些罐頭水果、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子放在辦公室， 餓的時候補充體力。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。 簡單方便， 放入包包裡， 邊走邊吃。

星期六、天：果醬華夫餅+碎核桃

雙休日基本沒什麼體力活動， 也不用動腦筋， 可以準備一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 將藍莓果醬倒在華夫餅上， 灑點核桃屑， 吃得飽又營養， 還不發胖。