90度 有效預防腰腿痛

記者瞭解到， 其中不少患者是由於長假壘“長城”過久或看電視太多所致。 對此， 專家提醒， 腰腿痛病人可學會從糾正幾類最常見不良姿勢入手， 以最大限度地保健， 以免疾病復發。

長期保持不良姿勢， 易致腰腿痛

中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任馬超副教授介紹， 急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一， 但近期研究發現， 慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。 這類“潛伏”發病往往不易讓患者覺察。

專家分析，

從生理解剖角度而言， 椎間盤和腰椎小關節都能起到保護腰椎的作用。 “腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化;研究表明， 人在仰臥位時椎間盤內的壓力最低， 坐位或腰椎前屈位時壓力最高。 ”

他表示， 如果長期保持不良姿勢， 勢必引起椎間盤或小關節結構紊亂， 由此會導致腰腿痛突然發生。

日常生活中有哪些常見不良姿勢?馬超表示， 最常見的不良姿勢包括以下四類：長時間同一個姿勢使用電腦或打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發看電視或看書;彎腰突然用力搬重物;做家務或洗漱時身體前傾太久。

睡覺取仰臥位， 避免腰背彎曲

如何糾正這些不良姿勢、預防腰腿痛發生?馬超建議：

1.在日常工作過程中，

經常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。 正確的坐姿是腰部挺直， 腰部與雙大腿保持90度角， 雙大腿與雙小腿保持90度角， 而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角， 即保持3個90度的標準坐姿。 另外， 在日常生活中儘量避免長時間打麻將等;

2.在家休息時， 大多數人喜歡靠在沙發上看電視， 為避免腰背肌勞損， 正確的坐姿是， 腰背挺直， 必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭， 儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內;

3.車輛駕駛人， 可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力;

4.睡覺時應儘量睡硬板床， 取仰臥位， 避免腰背屈曲;

5.在搬抬重物時， 應採取正確的姿勢， 即先屈膝屈髖， 腰背儘量挺直搬移重物，

不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷， 小關節紊亂或腰椎間盤突出症。