減肥健身的飲食有哪些

在減肥和健身的時候很多人會從飲食上面的選擇來幫助自己得到自己想要的效果， 減肥健身的時候食物要清淡， 還要保持食物的營養， 這樣下來減肥健身效果也會更好， 人們也知道， 如果攝入的食物不對， 或者是脂肪含量很高， 那麼在這樣的情況下對身材的影響就會非常的大， 減肥健身的時候可以吃哪些食物呢?

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

在減肥健身的時候可以給自己遲早核心食物， 這些食物對減肥和健身來說效果是非常不錯的， 但是在減肥健身的時候靠堅持做運動才能得到好的改善，