生活中怎么保護膝蓋健康

公園里， 我們時常看到有人扎著馬步鍛煉身體。 他們出發點是好的， 可長時間這樣， 卻會讓膝蓋叫苦連天。

在我們膝關節的前方， 有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼， 叫做髕骨。 髕骨雖然個頭不大， 卻在下蹲、起立和跳躍時， 起著力量傳遞和支點的作用。 當膝關節屈伸時， 髕骨和股骨的關節面會相互擠壓、摩擦， 如果長期磨損， 加上關節本身自然蛻變， 髕骨軟骨容易過早退變、軟化、碎裂， 引起膝關節疼痛， 甚至發展為髕骨軟化癥。 據統計， 這一疾病的發病率高達36.2%， 多見于青年運動員、老年人， 更年期女性中也很常見。

為了防止髕骨過早變軟， 一方面不要讓膝關節處于同一種姿勢時間過長， 如久站， 久坐， 長時間跪著吃飯、看電視等， 盡量避免可能致病的因素。 另一方面， 減少能加重膝蓋負擔、誘發疼痛的活動， 如快速上下樓梯、爬較高的臺階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長時間蹲馬步等。

此外， 平時進行一些預防性的運動， 對膝蓋也能起到很好的保護作用。 運動應保持“休息關節、鍛煉肌肉”的原則， 在不負重的條件下， 充分活動關節。 可以平臥在床上， 主動伸、屈膝關節， 每天早晚各一次， 每次10分鐘， 使髕骨關節面均勻受到刺激， 滑液營養成分充分滲透到軟骨組織， 增強關節的潤滑作用。 運動強度要循序漸進， 保證關節在無痛范圍內， 有關節疼痛的人應堅持帶護膝。