八個最容易缺乏維生素的族群
八個最容易缺乏維生素的族群：
如果你是上班族， 工作壓力是不是經常讓你喘不過氣來？而常常出現疲勞、感冒、緊張、頭痛、失眠、情緒低落、甚至是消化系統方面的疾病。 這是因為壓力使副腎上腺荷爾蒙缺乏， 造成情緒不穩、作息不正常、暴飲暴食而傷害腸胃…如果體內營養充足， 這些傷害就可以得到適時改善。
你需要--
維生素B1可以分解糖分， 改善糖的吸收， 減輕肉體， 神經上的疲勞， 同時還能幫助集中注意力， 讓你靈感泉湧。 泛酸(維生素B5)可以對抗工作壓力， 是用腦過度的族群最需要加強的。 維生素C可以保護細胞，
如果你35歲以上：
女生一過35歲， 各種癌症、心臟疾病、骨質疏鬆症， 危險性慢慢增加。 所以攝取維生素B6、B12、E及葉酸可以降低這些危險性。
妳需要--
尤其50歲以後的女生， 更需要鈣， 還有説明吸收鈣的維生素D每天更不能低於10ug。 另外你還需要補充12mg維生素E， 來預防心臟病的發生。 食物中可多攝取， 糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香蕉。
如果你正在節食：
因為愛美而這個不吃那個不吃， 容易造成營養不足情形， 如果什麼都不吃， 只靠維生素來減肥， 可能減肥不成， 反而傷害了健康。
你需要--
維生素B2可以幫助脂肪燃燒， 讓減肥效果更好， 大部分高熱量食物， 都富含維生素B群， 減肥的人叫不敢碰， 所以更應該補充維生素B群。 含豐富維生素C的水果， 常常也是減肥者的拒絕往來戶， 因此多多補充維生素C是正確的。
如果皮膚狀況不佳：
擁有光滑細緻的肌膚建康， 是許多愛美女生的夢想， 所以眾家姊妹們無不嘗試各種保養品， 為了就是吹彈可破的皮膚。 但有研究指出， 營養其實對皮膚健康有很大的關聯喔!如果營養攝取均衡， 身體各機能都能順暢， 皮膚自然健康， 而且也比同年齡的女生看起來年輕喔!
你需要--
維生素A可以保持皮膚濕潤，
維生素B2、B6及煙鹼酸， 可以去除臉上多餘油脂， 缺乏則會讓肌膚粗糙、乾燥。
維生素E能抑制體內的氧化作用， 使毛細血管迴圈順暢， 而且也會促進表皮細胞新生， 有助於淡化斑點， 若和維生素C搭配， 可以防治面皰喔!
具有美白功能的維生素C可以抑制黑色素的形成， 預防惱人的黑斑、雀斑。
如果你貧血：
貧血是大部分女生’常有的現象， 它會讓妳容易疲勞、臉色蒼白、沒有氣色， 因此貧平常就應注意多補充鐵質、和造血的維生素。
妳需要--
維生素B12、葉酸和造血組織有直接關係， 如果缺乏就會造成貧血。 另外， 維生素B6可以製造紅血球， 改善貧血症狀。 維生素C、E可以增強勉疫力、促進血液迴圈， 對於治療貧血也有相當的幫助。
如果妳有經前症候群：
經痛、浮腫、憂鬱、容易發皮脾氣等這些經前症候群， 似乎每個月都要報到一次， 往往造成女生不少的困擾。 如果平時的營養又不均衡， 或是喜歡吃甜食、咖啡…那麼就會加重這種不舒服的感覺。
妳需要--
維生素B群的攝取與補充可以幫助預防或減緩生理期間的種種不適， 由尤其維生素A、C可以改善、緩解經期過長或是量多的問題。 此外， 經期時應避免吃冰冷的食物或飲料， 以及減少咖啡因、鹽的攝取。
如果妳抽煙、喝酒、喝咖啡：
抽一支煙會消耗25mg的維生素C， 而且根據衛生暑最新的建議需要量， 一般人維生素C的營養量是100mg， 也就是說只要抽4支香煙， 維生素C就會消耗殆盡， 更何況一天抽一包以上的煙隱族，
妳需要--
煙、酒或咖啡因， 對營養素的`消耗和破壞影響實在很大， 所以不管你是煙酒族或是咖啡族， 都應該多補充維生素B群、C、E及葉酸。
如果妳吃素：
正確的素食雖然可以降低罹患心臟疾病、癌症的機率， 但也容易缺乏一些營養素，
妳需要--
維生素B12大部分存在於動物性食物， 完全不吃雞蛋或牛奶的全素者更應適量補充。 維生素D可以幫助鈣質吸收， 防止骨骼疏鬆， 但也以動物性食物較多， 所以應加強補充， 或跑到外面曬曬太陽、做做戶外活動。
