適度運動 “護心”是關鍵
導語：運動， 對心臟是有兩方面的影響的。 人們在運動的過程中， 切記要適度， 才能達到改善心臟狀況的目的。 那， 下面讓我們來看看， 哪些保健操是適合保護心臟的?
心臟病患者， 講究“適度運動”
科學地講， 運動對心臟的影響是兩方面的。 科研人員發現， 每天堅持運動鍛煉的人， 體內會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質， 它能清除血管壁上的附著物， 使血管保持彈性， 血流通暢無阻， 同時還能降低血壓， 確保心臟和人體健康。
醫學專家也非常認同運動有益於心臟， 能使心臟病發病危險明顯下降， 但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。
可見， 就運動實效來看， 更應講究的是每週多做幾次運動， 而不是每次做很長的時間。
如此， 心臟病患者只有講究“適度運動”， 才能達到改善心臟狀況的目的。 所謂適度運動， 是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。 如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。
適度運動貴在自我感覺良好。 如果運動中身體舒適， 精神飽滿， 運動後感到身心爽快， 吃睡良好， 即為運動適度。 如果在運動中感到力不從心， 喘息氣短， 心慌胸悶， 頭暈， 身冒冷汗等， 說明運動過度， 須及時調整運動量。
判斷運動量是否合適有一個比較簡單的方法——運動中達到的最高心跳數， 一般來講是用175減年齡， 如果不超過這個數， 運動量就沒有超標。
第二個辦法就是運動停下來以後， 看心跳能否在10分鐘以內回到運動前的基礎水準，
兩款適合心臟的保健操
1.心臟保健徒手操：
第一節：全身運動。 兩腿分開， 兩臂水準伸直， 兩膝分別向左右屈伸。 接著兩腳併攏立正的同時兩臂向頭頂上合攏。
第二節：腰部運動。 立正， 然後兩腳分開， 兩臂抱胸向左、右轉動腰部。
第三節：背部運動。 立正， 兩臂向前平伸， 儘量用手去摸腳背， 注意膝關節不要彎曲， 不要用力太猛， 以免損傷。
第四節：腿部運動。 取坐姿， 雙手向後扶地， 儘量使雙腿向上慢慢抬起， 注意膝關節不要彎曲。
2.讓動脈變軟的保健操：
第一節：取坐位， 兩手握拳， 然後張開手指， 做20次， 亦可用一手搓兩個核桃。
第二節：取坐位， 兩足踝繞旋20次。
第三節：取坐位， 兩手抱頸。 左右扭腰轉體20次。 注意轉動要緩慢柔和， 有頭昏症狀的人轉動次數適當減少些。
第四節：取坐位， 兩膝屈伸20次。
以上兩套保健操對體力的要求不高， 非常適合中老年朋友， 也可以作為其他劇烈運動前的熱身運動， 讓機體漸入佳境。 另外要提醒中老年朋友，
