夏季易發乾眼症 如何才能明眸潤眼

指導：廣東省婦幼保健院 眼科主任 黃學林主任醫師

陳女士近來時常感到眼部不舒服， 眼睛乾澀、怕光， 經常盯著一個東西看沒幾分鐘眼睛就開始酸痛， 視力也明顯下降了， 去醫院檢查時， 醫生說陳女士這是患了乾眼症， 陳女士對乾眼症略有所聽聞， 乾眼症主要是什麼原因造成的？平時應該怎樣去保健呢？

乾眼症， 即眼睛乾燥綜合征， 多為中老年人常見的一種眼睛問題， 主要是由於淚液量減少或淚液品質異常所致的淚膜穩定性下降， 並伴有眼睛不適， 繼而引發眼睛表面組織的病變。 一般症狀是眼睛有乾澀、灼痛感，

常出現眼酸、眼癢等症狀， 且怕光及視力減退， 有些患者還伴有頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等表現， 在檢查時可以看到眼結膜充血。 如果不加以注意， 使眼睛經常處於乾燥狀態下， 將會引起角膜上皮細胞的脫落， 發生器質性病變， 使視力嚴重受損， 甚至失明。

為什麼會引起乾眼症呢？

首先我們來認識一下眼睛的一些結構：在人眼表面有淚液層， 它有滋潤角膜、保護眼睛不受感染等作用。 人們眨眼睛時淚液隨之均勻地分佈在眼球表面， 清洗眼結膜上的灰塵， 以保持眼睛明亮。 隨著年齡的增長， 眼睛的淚腺功能退化和眼瞼上的瞼板腺， 分泌的淚液減少且淚液成分也發生了改變， 這是為什麼老年人的乾眼症發病率較高的原因。

而現代使用空調、電腦、隱形眼鏡等的人越來越多， 如果不注意用眼衛生， 長時間盯著螢幕， 或長時間在空調房裡呆著， 也有可能會誘發乾眼症， 使得乾眼病有了越來越年輕化的趨勢， 其中經常長時間對著電視、電腦、手機、平板電腦等年輕人也被乾眼症給“盯”上了。

那麼， 我們平時應該要怎樣才能擁有一雙潤澤的明眸， 讓心靈之窗亮起來呢？

1、注意用眼衛生， 定時休息：乾眼症是一種壓力型病徵， 問題出在眼睛長時間盯著一個方向看， 因此， 避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息， 切忌長時間連續用眼， 在電腦或螢幕前得時間不宜過長， 每隔1小時就要休息10～15分鐘， 儘量遠眺讓眼睛放鬆， 並注意活動頸部和肩部肌肉，

同時要養成良好的睡眠習慣， 保證充足的睡眠。

2、眨眨眼睛預防乾眼病：當您全神貫注地盯著電腦螢幕時， 您眨眼的次數就會相對減少， 因此， 建議適當地刻意增加眼睛的眨動次數， 是預防乾眼症的重要自我保健措施， 人的雙眼， 特別是眼角膜部分， 需經常依靠淚腺供給水分， 通過眨眼， 淚水變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面， 以保持眼睛的舒適， 同時需要注意眼睛衛生， 切勿用手揉眼睛。

3、慎用眼藥水。 很多人碰到眼睛乾澀時， 都喜歡自己到藥店購買眼藥水來濕潤眼睛， 這種做法宜慎重， 因為多數眼藥水都是用防腐劑來保質的， 如果長期使用， 會刺激眼睛， 破壞淚膜的穩定性， 不但不能緩解症狀， 反而會加重眼睛的不適感；當眼睛乾澀時，

可以用熱毛巾敷眼， 每天1～2次， 每次15分鐘左右， 既經濟又安全， 同時通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉， 增加眼部血液迴圈， 消除眼部充血， 使眼部迴圈暢通， 可以排除積聚的代謝產物， 達到消除眼疲勞的目的。

4、飲食調理：多吃魚、核桃、豆製品、番茄、空心菜、新鮮蔬菜及適量動物肝臟等等富含維生素A的食物可以防止和緩解角膜乾燥及夜盲症等， 維生素C可以有效地拮抗細胞氧化， 維生素E的主要作用是降低膽固醇， 清除體內垃圾， 預防白內障， 維生素B1可以加強神經細胞的營養， 緩解神經的緊張狀態， 另外， 綠茶可以有效地預防電腦輻射對人體的傷害， 對預防乾眼症有一定的作用。

5、電腦不應放置在窗戶的對面或背面，

環境照明要柔和， 避免用眼過於疲勞， 螢幕上端略低於眼水平線10～20cm， 以使眼部得肌肉放鬆， 眼睛距離電腦螢幕至少要保持在60cm以上， 室內開有空調時， 空調要適度， 並注意保持通風或使用空氣加濕器。

總之， 一旦發現眼睛異常時， 應該要及時就醫， 以免拖得越來越嚴重。