吃什麼補蛋白質有效呢？

食物是生活中必不可少的物質， 是人們獲取能量的源泉， 因此， 食物的品質度人們的身體健康非常重要， 尤其是身體需求量最大的蛋白質在各種食物當中的含量都有所不同， 而要想實現吃補蛋白質是一件比較困難的事情， 下面就來看看吃補蛋白質吃哪些有效呢？

蛋白質分為植物蛋白質和動物蛋白質。 他們所含的氨基酸的種類和比例是不同的。 一般來講動物蛋白質的營養比植物蛋白的營養更豐富， 也更適合人體的需要。 富含動物蛋白質的首先是各種乳製品。 比如牛奶。 並且牛奶的鈣含量也很高，

1、像牛奶、羊奶、馬奶這些奶中都含有大量的蛋白質， 其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。 牛奶不僅可以幫助我們補充充足的蛋白質， 同時還含有豐富的鈣質， 經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。

2、各種畜肉如牛肉， 豬肉和羊肉等等富含動物蛋白。 動物蛋白的氨基酸比例類似於人體， 更有利於人體的吸收利用。

3、還有各種禽類像雞鴨魚肉， 鴕鳥肉等等。

4、富含植物蛋白質的食物有各種豆類， 如黃豆， 大豆， 黑豆等等。

5、還有各種豆製品， 比如豆腐， 豆漿等等。

6、蛋類的植物蛋白質含量很高。 並且我們在食用雞蛋時候， 帶殼煮雞蛋的營養價值最高。

單吃用一種富含蛋白質的食物不如把幾種富含蛋白質的食物一起吃更容易吸收。