腰粗肚子大 教你練就小蠻腰

道理——調整飲食習慣

要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手， 通過食療和運動開始減肥是最明智的做法。 不僅要控制飲食量，

更要注意脂肪的攝取， 像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品， 即使是少量， 也含有很高的卡路里。 此外， 就是要注意飲酒， 酒精可是造成腹部贅肉的主犯。 另外， 晚上睡覺前三小時內不吃東西。

白領對策——正確姿勢

經常會聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥， 這其實不奇怪， 很多人全身並不胖， 唯獨腰腹部贅肉橫生。 這主要是由於長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的。 大部分的白領由於長時間坐在椅子上， 腹部得不到伸展， 而臀部又備受壓迫所以形成了前凸後平的難堪局面。

如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。 首先在辦公室無論是坐還是站， 小腹都要保持收緊提氣狀態，

不可鬆懈， 否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體， 儘量把脊骨拉長。 這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀， 還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

此外儘量穿一些曲線感強的衣服， 敦促自己收緊腹部， 這樣的姿勢會讓衣服更加貼服， 自然而然地就表現出內在的自信和美麗。 回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾， 讓身體充分得到休息， 才不會起副作用。

曲線速成法

如果你想將塑身計畫進行到底的話， 最好的方法仍然是運動， 每天二十分鐘左右的帶氧運動， 你可以集中練習跑步或用跑步機， 然後集中鍛煉腰腹肌肉。 帶氧運動每天都可以做， 而鍛煉腰腹肌肉的運動則可隔日做， 很快便可達到理想效果。

瘦腰有氧操

杠鈴器械練習

坐在椅子上， 挺直身體， 將啞鈴舉至後肩， 雙腳踮起， 保持下半身出力頂住的狀態。 挺直腰背， 向左右兩邊扭腰， 做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態， 左右兩邊方向各轉十次。

平臥伸腿引體向上

身體平臥， 利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起， 使之與身體成九十度角， 維持約五秒鐘， 然後將雙腿緩緩放下， 直至離地數時左右， 重複這動作十次， 便能收到卓著功效。

提臂運動

仰臥在地上， 雙腿彎曲， 儘量將腹部貼向地面， 多做幾次使身體柔軟後， 逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面， 利用腹部肌肉， 將臂部用力向上提， 保持這狀態十五秒左右。 每天做三十次， 不但可以減少腹部脂肪， 而且還能強化腰背部的肌肉力量。