上班族脖子扭扭操頸椎多輕松
上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。 尤其到了下午, 看看周圍, 你經常會發現自己的同事在按摩頸椎。 事實上, 頸椎是人體非常脆弱的部位, 而它周圍的肌肉又非常難鍛煉。
上班族脖子扭扭操頸椎多輕松
即使對于健美運動員來說, 頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。 對于上班族來說, 頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。 他提供了一套訓練頸部肌肉柔韌性的方案。
一、“米字形”彎曲
脖子向四周做環繞動作, 容易造成頸椎扭傷, 他建議做“米字形”頸部彎曲動作。
先做“十字形”彎曲, 即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向后彎—復位—向右彎—復位;然后依次做“左前彎—復位—左后彎—復位—右后彎—復位—右前彎—復位”。
二、低頭伸拉頸部肌肉, 持續30秒
如果已經有頸椎病了, 往后仰頭會不舒服, 楊宏建教練說, 除了提高頸部肌肉的柔韌性外, 頸部肌肉的力量也要加強。
一、直立劃船
手握啞鈴, 兩腳開立, 身體站直, 挺胸抬頭, 肩后展同時提肘, 將啞鈴提至胸前, 緩緩放下, 如此反復, 第一組做20次, 第二組做14~15次即可。 注意保持身體正直, 不要用腰發力。 提起時(發力時)呼氣, 放下時吸氣。
二、聳肩
把肩使勁往上聳, 爭取去碰耳朵, 然后放下, 做2組, 每組十幾次。
三、肩繞環
上身正直, 兩臂下垂, 讓雙肩后展, 做以肩關節為中心的繞環動作, 做2組, 每組十幾次。
四、單杠懸垂
雙手握住單杠, 將身體懸吊在杠下, 由于重力作用, 脊椎等關節得到拉伸。