緩解春季便秘四方法 多運動多喝水定時排便

春季是便秘的高發時節， 在寒冷的冬季裡人們的毛孔都處在閉合狀態， 人體的陽氣記憶體於體內， 到了春季陽氣外發， 容易大便乾燥， 從而引起便秘。 除此之外， 不良的飲食習慣以及生活習慣， 也是使得排便不暢的原因之一。 我們知道， 排便不暢會給我們的身體帶來很多危害， 甚至還有可能會誘發各種心腦血管疾病。 那麼， 我們在生活中應該如何正確應對呢?春季便秘怎麼辦呢?下面就跟小編一起去看看。

1.運動

養成多運動的習慣同樣可以幫助我們起到解決便秘的作用， 很多人在上班期間經常會因為工作需要而長時間的久坐， 除此之外還會有精神高度集中的情況。 這些都是非常不利於腸胃蠕動的， 最好是的方法就是在平時生活中經常多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步等活動， 這些小動作對腸胃的蠕動都具有很好的促進作用。

除此之外在平時生活中還應該多進行一些有氧運動， 比如像跳繩、戶外跑步等， 充足的氧氣同樣有助於促進腸胃蠕動。 面對排便不暢怎麼辦的問題， 運動也是不錯的選擇。

2.定時排便

在平時生活中養成定時排便的習慣對於經常有便秘等情況的人群而言非常有幫助，

因為每天定時排便可以形成一個條件反射， 一旦習慣養成每天都那個時間你就自然會有便意了。 尤其是對於一些上班族而言， 經常會因為繁忙的工作而忘記上廁所的時間， 長期如此勢必會引起便秘。 因此對於對於職場人群而言， 更應該注意這一良好習慣的養成。

除此之外在平時生活中還應該注意清淡的飲食， 對於各種容易刺激腸胃的食物應該儘量少吃。 比如像辣椒、煎炸食品、咖喱等， 這些食物都有可能會讓腸胃蠕動變得遲緩。

3.喝水

很多人在平時生活中都沒有主動喝水的習慣， 經常是什麼時候感覺到口渴了， 才會想到喝水。 這是非常不好的習慣， 長期如此不僅會導致人體大量缺水以及脫水， 甚至還有可能會因此而導致大便乾燥， 從而難以順利排出體外。 而養成經常喝水的習慣則可以起到稀釋作用， 從而使腸道的推動更有力， 一旦腸道蠕動加快便秘情況也就自然解決了。

但是在喝水的時候要注意， 最好是大口大口的喝，

如果小口喝的話很有可能會被胃所吸收， 進入到血液中並且以尿液的形式排出， 這對腸的蠕動並沒有任何的促進作用。

4.粗纖維食物

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢， 與缺乏刺激有著很大的關係， 因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。 比如像玉米、燕麥、大豆， 多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等， 這些食物中具有很好的通便作用。