白領養生有哪些方法

1.梳頭

首先直向梳刷， 用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴， 通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。

2.擊掌

兩手前平舉， 呈90度角，

兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。

3.縮唇

呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。

4.搓面

把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

5.搓耳

耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓， 刺激分佈在耳廓上各種穴位。 次數多少也是視各人情況而定， 一般以20次左右為度。

6.彎腰

雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右，

再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。

7.叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位， 能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定， 一般50次左右為好。

8.搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。

9.浴手

浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

10.散步

散步是指不拘形式， 閒散、從容地踱步。

a.散步前應該讓全身放鬆， 適當地活動一下肢體，

調勻呼吸， 平靜而和緩， 然後再從容展步， 否則達不到鍛煉目的。

b.步履宜輕鬆， 猶如閒庭信步。 這樣， 周身氣血可調達平和， 百脈流通， 內外協調。

c.散步宜從容和緩， 不宜匆忙， 把一切瑣事暫時扔開， 方能解疲勞、益智神。

d.散步宜循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦， 可別氣乏喘籲。

e.散步的速度， 分緩步（指步履慢， 行走穩健， 每分鐘約60-70步， 這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走， 每分鐘約 120步左右， 由於這種散步比較輕快， 久行之能振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停， 且快且慢。 走一段距離後停下來稍作休息， 然後再走;或快走一程， 再緩步一段。 這種走走停停快慢相間的散步，

適用于病後康復和體弱多病的人）三種。 散步最關鍵的一點是持之以恆， 日久天長功