都市白領女性小心骨質疏鬆

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防骨質疏鬆越早越好

作為一名新時代的女性， 不管你是剛滿18歲的青春少女， 還是25歲如花年齡的現代白領，

或者是30歲擁有幸福家庭的少婦， 或步入中年、老年的婦人， 健康都是要必須面對的問題， 有沒有想過， 要做一個健康的新女性， 就要注意不要丟失“骨氣”。

有統計資料表明， 全國每年有三萬人股骨骨折， 其中百分之二十的病患會死亡， 其主要的原因， 就是骨質疏鬆症所致。 專家介紹， 在患有骨質疏鬆症的人群中， 女性， 尤其是停經後的婦女比男性更易發生。 這就是說， 不要等到老了之後才去預防骨質疏鬆， 35歲左右的年輕女性就需要注意預防 骨質疏鬆 。

越早越好：女性35歲要注意補鈣

多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峰， 持續數年後進入了更年期。 女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。 人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，

當攝入足夠的鈣時， 一部分鈣被吸收入骨骼， 一部分則進入血液迴圈， 參與機體調節後隨尿液排出。 而當人體攝入鈣不足時， 骨鈣會分解出來， 重新流入血液中參與機體調節， 再由尿液排出。

在更年期期間， 卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降， 甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強， 人體大量骨鈣分解入血， 再從尿中排出， 因此造成女性更年期後發生骨質疏鬆的危險性大大增加， 女性約為男性的兩倍。

對女性來說， 在35歲左右， 就要注意防止鈣的流失， 在骨頭的成長和鞏固期， 儘量多儲存骨本， 增加骨質密度。 在進入骨質衰退期以後， 則要注意減緩骨質流失的發生。

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骨質疏鬆：女性骨折比例極高

從臨床統計資料分析， 以下幾種女性易得此病， 停經後婦女容易得骨質疏鬆症。 更年期婦女一旦停經之後， 流失的速度可高達2%-3%。 這種流失將無聲無息地侵襲骨骼， 到了嚴重程度， 骨骼將為孔隙所取代， 而僅剩鬆散脆弱的骨架，

此時只要很小的力量或創傷， 就可造成骨折。 或是做手術或用其它辦法破壞了卵巢的功能， 出現月經停止的現象， 同樣也容易得骨質疏鬆症。 缺乏運動者容易得骨質疏鬆症。 運動會刺激骨的代謝， 增加骨量， 並能減少脫鈣。

另外， 骨質疏鬆症的其他危險因素很多， 如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。

因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高， 其中50歲以上的女性約占15%， 60歲以上的女性約占28%。

最好的預防方式：均衡飲食多運動

骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。 有人認為骨頭不疼不癢， 就不會患骨質疏鬆症， 這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。

因此， 女性在日常生活中， 要注意以下幾個方面：首先， 鈣的攝入相當重要。 女性在日常生活中要注意飲食均衡， 食物攝取要注意高鈣低脂， 含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。

預防保健方面， 在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素， 如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。

平日要維持適量的有氧運動， 散步、登山、步行、游泳都是很好的運動， 而且要保持一定的運動量。 特別是辦公室白領一族， 要多注意多接觸陽光， 在緊張工作的同時， 要抽空活動活動身體， 一般來說， 每週要堅持2-3次運動。