優質呼吸法讓上班族遠離腦部缺氧
據美國健康學家進行的一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 上班一族常常因為坐姿的局促和固定， 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下， 通氣不足， 使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作， 機體的耗氧量很大， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
正確的呼吸法——腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降，
腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。
逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩， 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。
腹式呼吸的5大注意事項
1. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部，
2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒， 屏息1秒。
4.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。
5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部， 當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。
6.身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可，
腹式呼吸的好處
1.擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。
2.加大了消化系統的動力， 進而增強、啟動其功能， 利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
3.減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。
4.可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。
5.通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。
6.腹式呼吸還包括盆腔運動， 即在作腹部大呼吸的同時， 配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉， 目的在於促進盆腔血流， 因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。
7.據研究， 一旦改變了呼吸方式， 許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 都會有一定程度的減輕， 甚至對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。
小編點評：沒想到吧， 小呼吸居然有大學問！呼吸居然有這麼大的作用， 辦公室達人們快用正確的呼吸趕走身體的不適吧！
