白領一天24小時健康攻略
人體在一天中各個時段的精力會出現波動起伏的情況。 這都是由大腦生物鐘的節奏、對光線的反應程度等決定的。 學會跟著時鐘適應這些因素， 生活會更輕鬆！
7∶00～9∶00 抓緊時間享受激情
美國洛克菲勒大學的神經科學專家伊麗婭·卡拉斯托裡博士發現：早上剛剛醒來的時刻是讓夫妻關係更緊密的最佳時段， 因為此時人體分泌的後葉催產素的水準最高， 這時夫妻做出各種親密動作會收到更好的效果， 有助於婚姻關係的穩定。
你該怎麼辦？夫婦晨起後不妨來些親密的相互親吻擁抱。 男性在早晨這個時刻體內的後葉催產素含量最高，
9∶00～11∶00 快快利用你的創造力
國際大腦教育協會的秘書長李森(音譯)發現：人的大腦在這個時段分泌的壓力激素水準適中， 有助於人們注意力的高度集中。 因此， 這個時段最適合進行高精尖端的學習活動， 或進行一些需要認真分析和精神高度集中的腦力工作。
你該怎麼辦？不妨把需要討論的家庭瑣事、複雜的人際交往活動、撰寫工作報告、小組討論解決工作中遇到的各種困難和挑戰等工作安排在這個時段進行。
11∶00～14∶00 打響工作“攻堅戰”
德國的研究者發現：一天中的這個時段人們的反應速度最敏捷， 頭腦意識最清醒， 注意力高度集中，
你該怎麼辦？美國範德比爾特大學人類資訊加工實驗室的主任雷恩·馬里奧斯博士建議人們在這個時段可以向自己的老闆或客戶做工作彙報， 或是解決夫妻關係中遇到的棘手問題。
14∶00～15∶00 舒舒服服小憩一會兒吧
為了保證午餐被充分消化， 人體會將血液從大腦抽向胃部， 因此這個時段適宜在沙發椅上小憩片刻;人體的生理節奏在這個時段也處於短暫的低潮階段， 需要片刻的休息進行調整恢復。
你該怎麼辦？不妨在這個時段暫時放下手頭的繁忙工作， 看看休閒雜誌、做做冥想或深呼吸， 閱讀一些輕鬆有趣的網站或新聞。 如果睡意非常濃但又不得不繼續工作，
15∶00～18∶00 團隊合作易成功
大腦在這個時段已經相當疲憊了。 儘管此時思維能力不是那麼敏銳， 但人的脾氣和態度卻處於非常隨和的狀態， 所以在這時進行壓力比較小的聚會和集體商討、協作專案最合適不過了。
你該怎麼辦？如果這時你已經下班， 體育鍛煉是最佳選擇， 如握力練習、熟練的手工勞動和其他體能鍛煉最合適不過了。 但要記住鍛煉的時間不要太晚， 否則會影響正常睡眠， 健身活動最好安排在晚餐之前進行。
18∶00～20∶00 美好的家庭時刻來啦
大腦在這個時段分泌的褪黑素(對睡眠有益的激素)水準最低， 身體最容易疲倦， 味蕾的感覺最敏銳， 不太適合工作。
你該怎麼辦？這個時段最適宜進行散步、遛狗、購物和與伴侶、親友、孩子進行親密交流溝通。 你也可以打掃一下很久沒有清理的房間角落、與家庭成員享受溫馨浪漫時光或是趕制一道美味佳餚， 都能收到最好的效果。 總之， 這個時間段可是輕鬆享受生活的最佳時期。
20∶00～22∶00 放鬆放鬆再放鬆
美國亞利桑那大學綜合醫學中心臨床醫學助理教授和睡眠治療專家魯賓·耐曼博士建議人們這時將自己的生理活動節奏放緩， 讓身心得到充分放鬆。
你該怎麼辦？臨睡之前輕鬆地散上一段步、聽聽輕音樂、看一段喜劇電影或是進行低調的重複性勞動(如編織毛衣)能讓人很容易進入睡眠階段。
22∶00以後 和周公約會去嘍
這時的首要工作是享受充足的睡眠， 良好的睡眠能提高人們對事物的領悟能力。 一項研究發現：在經過8小時的充足睡眠後， 被交予困難任務的人們有大部分能夠找到完成任務的便捷方法。
你該怎麼辦？在晚餐之後將房間內的光線調暗能夠起到促進睡眠的作用， 儘量在這個時段安排一些固定的活動， 如看看書或記記日記， 保證8小時左右的充足睡眠不僅有利於健康， 也有利於體力的迅速恢復。
