浦乳期吃什麼對寶寶好

哺乳期是關鍵的事情， 對於很多的媽媽們也是非常重要的時刻， 在這個時候自己吃什麼就代表寶寶去吃什麼， 照樣是不能放鬆警惕的， 所以哺乳期應該要多吃一些對寶寶好的食物， 這樣寶寶在喝自己奶水的時候， 也會吸收這些營養成分， 讓寶寶長得胖胖的， 身體看起來很強壯， 免疫功能也會比較高。

哺乳期吃什麼好

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等， 以補充乳汁中丟失的水分， 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛， 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 媽媽可以嘗試煲豬蹄湯， 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用， 而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全，

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 會通過乳汁影響寶寶的健康。

5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400-500克；豆類及豆製品100克：蛋類100-150克（2-3個）；蔬菜水果500-750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150-200克；動物內臟50-100克（每週）。

哺乳期吃什麼水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等， 可通便預防便秘， 促進乳汁分泌， 是其他食物不能代替的。 哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜， 多吃水果也是很重要。 水果的話蘋果是首選， 而且每個季節都有， 還有梨子、桃子、香蕉、柳丁、葡萄等。 注意芒果易引起過敏， 有過敏史的媽媽不宜食用， 桔子不能過多， 容易上火， 空腹不能吃鳳梨。 如果腸胃不好， 就不能吃柿子。

哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等， 蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇， 這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。 哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃， 以免影響對寶寶的餵養。