膝蓋損傷如何恢復

膝蓋組織如果出現損傷是比較嚴重的， 我們知道膝蓋是人體的最大的一個關節， 承受著上半身以及大腿部位的所有的重量， 平時如果不注意， 有可能會引起損傷， 導致勞損等現象， 這時候一定要及時通過一定的方法來進行恢復， 首先要積極的進行治療， 平時要做一些康復性的訓練。

膝蓋損傷如何恢復

第一、膝蓋損傷的自我診斷

平躺於床上， 雙腿要伸直， 用手的虎口對準膝蓋上沿， 拤住， 保證膝蓋不能前後移動， 然後大腿用力， 如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈， 就是軟組織老化了。

第二、膝蓋受傷時該不該運動？

在膝關節已經受傷的情況下， 首先要注意靜養保護。 醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動， 促進膝關節的血液迴圈， 但不適宜強烈活動， 避免不合理的運動導致二次損傷。 同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬， 但運動仍以關節不感到疼痛為度。

第三、膝傷恢復性訓練的具體操作方法

1、抬腿練習

雙腿伸直平躺於床上， 腿部保證平直的情況下， 用力抬高， 反復一百次。 注意！不能雙腿同時， 要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大， 軟組織之間就能產生一定的空間。 腿部伸直用力上抬， 實質是肌肉用力， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙， 給軟組織補充營養， 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個不太軟的床上或在地毯上， 跪著行走， 氣血就會源源不斷地流向膝蓋，

3、靠牆靜蹲

不同於站樁， 站樁更著重腰腹力量， 靠牆靜蹲因為可以靠牆， 腰腹不需要用力， 更著重在腿部肌肉的鍛煉上， 可以說靠牆蹲是站樁的分解動作， 著重腿部練習。 注意事項：膝蓋不超過腳尖， 這很關鍵， 因為膝蓋如果超過腳尖， 半月板就會受力， 反而適得其反。