膝蓋損傷如何恢復
膝蓋組織如果出現損傷是比較嚴重的, 我們知道膝蓋是人體的最大的一個關節, 承受著上半身以及大腿部位的所有的重量, 平時如果不注意, 有可能會引起損傷, 導致勞損等現象, 這時候一定要及時通過一定的方法來進行恢復, 首先要積極的進行治療, 平時要做一些康復性的訓練。
膝蓋損傷如何恢復
第一、膝蓋損傷的自我診斷
平躺於床上, 雙腿要伸直, 用手的虎口對準膝蓋上沿, 拤住, 保證膝蓋不能前後移動, 然後大腿用力, 如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷;如果疼痛劇烈, 就是軟組織老化了。
第二、膝蓋受傷時該不該運動?
在膝關節已經受傷的情況下, 首先要注意靜養保護。 醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動, 促進膝關節的血液迴圈, 但不適宜強烈活動, 避免不合理的運動導致二次損傷。 同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬, 但運動仍以關節不感到疼痛為度。
第三、膝傷恢復性訓練的具體操作方法
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上, 腿部保證平直的情況下, 用力抬高, 反復一百次。 注意!不能雙腿同時, 要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大, 軟組織之間就能產生一定的空間。 腿部伸直用力上抬, 實質是肌肉用力, 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙, 給軟組織補充營養, 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上, 跪著行走, 氣血就會源源不斷地流向膝蓋,
3、靠牆靜蹲
不同於站樁, 站樁更著重腰腹力量, 靠牆靜蹲因為可以靠牆, 腰腹不需要用力, 更著重在腿部肌肉的鍛煉上, 可以說靠牆蹲是站樁的分解動作, 著重腿部練習。 注意事項:膝蓋不超過腳尖, 這很關鍵, 因為膝蓋如果超過腳尖, 半月板就會受力, 反而適得其反。