老人春末鍛煉要會“捂”

春風十裡，最近已感受到夏天的氣息，然而此時早晚依然透著涼意，此時戶外運動過於激烈或者增減衣服不當就特別容易受涼感冒，尤其是老年人。因此，專家提醒，在這個季節戶外運動時應該注意“捂”，戶外運動注意“三不宜”。

“春捂”如何捂？捂多久？

“春捂”應該捂哪裡呢？專家介紹，重點就是腿和腳。一到春季，脫掉厚重的冬衣，很多老年人習慣減衣服時先脫掉厚褲子。然而，因為人體下半部的血液迴圈要比上身差，容易遭到風寒侵襲。

當日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風和煦，春暖花開，刹那間則可能寒流湧動，日夜溫差大於8℃時是捂的信號。當然，隨著氣溫回升捂著的衣衫遲早要減下來，但減得太快，就可能出現“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。一般建議，氣溫回升後，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。

老年人戶外運動“三不宜”

對於老年人而言，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，大有益處。不過，鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實踐證明：春練不當，會適得其反。因而，老年人在春練時應注意以下三點：

{不宜早} 春季晨間氣溫低、霧氣重。早上六點依然寒氣重，過早出門後，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。

{不宜空} 老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。所以，晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液迴圈，同時也給身體提供熱量，預防受涼感冒。

{不宜露} 早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。否則容易受寒，寒則傷肺，易發生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。