夏季減肥吃什麼水果沙拉好

很多選擇夏季減肥的人都不想節食， 也懶得去運動， 這時就可以調整飲食來減肥。 那吃哪些食物減肥呢？不妨來試試水果沙拉吧，

1、草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干， 蘋果一個， 香蕉一根， 優酪乳一杯， 蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗淨切塊， 香蕉切成小段， 與優酪乳混合， 加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠， 可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便， 對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和優酪乳更是排毒養顏的佳品。

2、四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆， 檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨， 荔枝剝皮去核， 用沙拉醬調拌均勻， 最後加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值， 能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎， 還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度鹼性可改善血液迴圈， 排除肺部毒素。

3、蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個， 梨、桃各一個， 沙拉醬， 蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗淨， 柚子去皮， 將三者切塊， 倒入沙拉醬攪勻， 最後加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質， 防止人體排毒系統受到傷害；柚子則可以健胃去火， 潤腸通便。

4、葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串， 香蕉1個， 獼猴桃2個， 楊桃1個， 草莓3個， 優酪乳少許。

做法：以上水果洗淨切塊淋上優酪乳即可。

功效：柔軟腸道， 排除毒素， 美容又減肥。

5、甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個， 蘋果1個， 櫻桃6個， 檸檬片3片， 草莓3個， 優酪乳50毫升。

做法：將以上水果擺在盤內， 淋上優酪乳即可。

功效：排毒效果佳。

6、獼猴桃沙拉

材料： 蘋果1個， 獼猴桃2個， 鳳梨8塊， 櫻桃2個， 蜂蜜適量。

做法：將水果洗淨切塊， 加蜂蜜即可。

功效：養顏清腸。

夏季減肥不能吃什麼

1、燒烤的高脂肪肉類

燒烤可以破壞你的腰圍曲線。 一份20盎司T骨可以增加1， 540卡和124克脂肪；一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪， 那豬肉或牛排骨如何？他們來自動物最肥的部份。 好消息：你可以去用瘦豬肉， 如裡脊肉， 去皮雞胸肉， 和瘦牛肉。

2、令人害怕的增肥食品博覽會

展覽、嘉年華會和餐會的會場裡， 往往會出現許多讓人增肥的食品， 從炸芝士蛋糕（約500卡路里）， 到炒通心粉和乳酪（610卡路里）， 到巨大的火雞腿（1， 136卡路里和54克脂肪）， 大多數可邊走邊吃的會給你超負荷的熱量。 跳過油炸食品， 並選擇棉花糖， 焦糖蘋果，

3、零食

少數的零食不會有太多的傷害， 但吃得太多， 它可以對你的正常飲食有破壞作用。 每一盎司的土豆片或乳酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。 乳酪玉米片將讓你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克鈉）， 滿杯電影院爆米花有550卡路里， 31克脂肪和972毫克鈉。 嘗試吃水果， 蔬菜加一點調醬， 或一點不含脂肪的爆米花。

4、炸雞

一桶的炸雞可以讓一群人吃， 但它讓你的腰圍凸出、動脈硬化， 特別是當你吃一個以上。 所以， 最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。 一個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里， 脂肪7克， 與麵包包炸雞胸肉香比， 約含360卡路里及21克脂肪， 其中添加香精與醃泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。

5、熱狗與香腸

熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物， 你可能想在看比賽時吃。 它不只有高脂肪、高卡路里的問題， 但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。 一個典型的熱狗有280卡路里， 15克脂肪和1， 250毫克的鈉， 而6盎司波蘭熏腸有330卡路里， 24克脂肪和1， 590毫克鈉。

6、冷凍調酒

味甜的果香酒精飲料（那種經常用雨傘盛裝）很容易喝一杯， 但熱量累積也是十分迅速。 皮尼亞飄香雞尾酒熱量範圍可從245-490卡路里， 一個台克利雞尾酒熱量範圍從300-800卡路里；長島冰茶可增加520大卡以上， 熱量大部分從糖來。 若不用高熱量的飲料， 嘗試酒， 氣水酒， 或混合蘇打水和滿滿的100％果汁。