搭乘公交4個運動隨時隨地輕鬆減肥

其實生活中時時刻刻都是減肥的機會。 每天上下班坐公交地鐵記住4個小動作， 讓你沿路瘦身不停.一起來看看。

減肥一：多走一站

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 如果你的家離公司有點兒遠， 那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。 當然走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。

假如走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

減肥二：收腹練習

等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將注重力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。

減肥三：坐姿動腳尖

車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。

同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

減肥四：利用吊環或欄杆

車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。

假如夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹。

這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。