應付冬季發胖專家有妙招

 

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策略一、用生理期， 完美減肥
第一部：減肥泄留期
時間計算：月經開始後第1-7天
減肥成功指數：★★★
第二部：減肥高峰期
時間計算：月經後第7～14天
減肥成功指數：★★★★★
加速減重方案：
* 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，

每星期至少保持7個小時以上的運動量。
* 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫， 讓他知道你的生理週期， 他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
策略二、合理飲食
絕招1：用水果、乳酸飲料， 享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米， 能得到充分飽足感， 壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後， 只要身體脂肪率下降， 就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥效果的。
體驗散步減肥法
1、快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
2、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。