秋季如何養生 多吃水果多喝粥

核心提示：入秋后， 人體的消化功能逐漸下降， 腸道抗病能力也減弱， 稍有不慎， 就可能發生胃腸方面的不適。 因此， 入秋后要格外注意飲食衛生， 養成良好的衛生習慣。 飲食上， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”， 同時， 大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃， 飲食結構以清淡為主。

秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露以及霜降六個節氣。 俗話說“一夏無病三分虛”， 夏季身體過多的耗損應在秋季及時補充。 立秋之后氣溫逐漸轉涼， 但人極易出現倦怠、乏力等。 此外很多人會在這季節轉換的時候患上感冒。 所以此時期一定要做好保健養生工作，

秋季養生教你如何吃

早飯一碗粥 晚飯一碗湯

立秋之后， 是冰箱病的高發季節。 不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物， 頻頻引發胃腸炎等急性病。 這是由于經過炎夏的消耗， 入秋后，

因此， 入秋后要格外注意飲食衛生， 養成良好的衛生習慣。 飲食上， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”， 同時， 大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃， 飲食結構以清淡為主。 在吃海鮮和燒烤時， 一定要注意新鮮度。

多吃水果 防止秋燥

入秋之后， 天氣干燥， 容易讓人口干舌燥、鼻子出血。 一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥， 一不小心還出血;喉嚨也癢癢的， 頻頻干咳， 有時有少量的粘液痰， 卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂， 痛得喝水吃飯都困難， 這就是中醫常說的“秋燥”。

預防秋燥癥， 首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。 應多吃水果和蔬菜， 比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等， 同時， 還要保持心理愉快， 不煩躁。

教你如何運動

輕松平緩 量不過大

秋季早晚溫差大， 氣候干燥， 要想收到良好的健身效果， 必須注意以下幾點：

秋來清晨氣溫低， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

此外， 對于運動者來說， 要特別注意防秋燥， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。