便秘怎麼調理？教你再無便秘的辦法

兩天以上沒排便、排便時乾燥疼痛， 都屬於便秘的典型症狀， 長期便秘會使得毒素不能及時排出， 被身體再次吸收， 輕則長痘、口臭、發胖、肛裂、痔瘡， 重則直腸癌。 但便秘不是病， 需要的不是吃藥而是調理， 那麼便秘怎麼調理呢？

1、按時上廁所， 不要忍大便

每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。

這樣可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。

排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做 2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。

2、飲食調理很重要

多喝水， 如果效果不明顯可以喝點亦舒堂火麻生態茶， 火麻是藥食同源的植物， 中醫常用來治療便秘， 潤腸通便的效果很好， 若是老人便秘， 喝點火麻生態茶還能預防三高疾病。

不要偏食， 應糾正不良習慣和調整飲食內容， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

3、堅持規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下， 而誘發便秘。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。 因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動， 患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩， 以改善氣血流通， 促進胃腸蠕動和便秘的康復。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇。

4、按時作息

生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況，

便秘怎麼調理？辦法就是這些， 除了以上調理方法外還應及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病， 瀉藥應用要謹慎， 不要使用洗腸等強烈刺激方法。