二便通暢保身體健康

“魄門亦為五臟使， 水谷不得久藏”這是《素問•五臟別論》對臟腑瀉藏功能的表述， 意思就是說， 入口的食物經過腸胃的消化後， 不能在我們人體內藏的太久，

如果這些食物消化後長期沒有排除體外， 會導致大便秘結， 而在中醫看來， 大便不通是不健康的表現， 同樣， 小便也是身體裡的糟粕， 沒有及時排除的話也會影響身體健康， 也是不健康的表現。

《論衡》中有這麼一句話：“欲得長生， 腸中常清”， 這是古人對長壽養生得出的一種經驗， 想要長壽的話， 就要及時將腸中的這些糟粕排除體外， 這些糟粕包括小便和大便。

一、大便

古代著名中醫張仲景將長期沒有排除體內的大便稱為“宿食”， 這些長期沒有排除體外的糞便是人體中可以看得見的垃圾， 它們會引發很多併發症， 對身體健康危害很大。 食物經過消化之後沒有及時排除體外， 會產生一些有害氣體，

這些氣體會導致靜脈回流受阻， 讓患者出現失眠、煩躁、噁心、口臭、腹脹、食欲下降等症狀， 長期如此， 會導致排便肛裂、痔瘡等問題， 還會誘發腸癌、腦中風等疾病， 因此， 這些腸中廢物一定要重視。 那麼， 怎麼才能保證大便正常呢?

1、定時排便。 養成一個定時排便的好習慣， 可以幫助我們防治便秘， 時間最好選擇在早起後或早餐後， 不管有沒有便意都要定時去廁所， 時間長了我們就會養成定時排便的習慣。

2、葷素搭配。 飲食均衡對排便也有很重要的意義， 葷食和素食都要適當的攝入， 這樣不僅能保證身體營養攝入， 還有益於排便， 當然， 油膩的食物還是要少吃一些為好， 水果則要多吃。

3、喝水。 便秘的人往往大便幹結， 日常多喝些水可以起到很好的緩解作用，

每天無論多忙， 都要喝水。

4、適當運動。 運動可以幫助腸胃蠕動， 增強體質， 預防便秘， 一般堅持運動鍛煉的人腸胃都比較好。

5、中醫按摩。 按摩同樣可以促進腸胃蠕動防治便秘， 方法很簡單， 雙手交疊在一起， 手心向下， 左右各大圈按摩30次， 睡前、早起都可以做， 但是要注意餐後要等2小時後再按摩。

推薦食譜

白薯粥

材料：小米100克， 白薯300克， 白糖適量

做法：小米洗淨， 同白薯倒入鍋裡， 加水， 煮熟， 加白糖即可。 早晚服用。

香蕉

香蕉去皮， 塗上蜂蜜後食用， 選擇在每天早晨空腹的時候吃， 吃完後再喝200毫升的溫開水。

二、小便

相比於大便的通暢與否， 小便的通暢往往更容易被人們忽視， 其實養生也要注意小便的排泄，

要保持小便的通利。

1、不要憋尿。 工作忙起來的時候連小便的時間都要省， 這是很多工作者常見的現象， 長期憋尿對身體危害是很大的， 憋尿時我們的逼尿肌和括約肌會處在緊張狀態， 長期如此的話會使膀胱頸受阻， 導致排尿不暢、尿失禁、漏尿等問題， 還會引發急性膀胱炎， 讓你出現尿痛、尿頻的現象， 有研究發現， 經常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。

2、多喝水。 想要小便通利， 也要多喝水， 多喝水可以幫助我們稀釋尿液， 這樣尿液中的有毒物質就會變少， 對膀胱的刺激會變小， 對膀胱和腎臟都有好處。 每天要喝1.5升左右的水量， 在高溫天氣裡， 喝水量還需要適當的增加。

3、小便時不要用力。 小便也要順其自然，

不能“強尿”， 自然排尿是不需要用力的。 身體虛弱的男性， 可以蹲下來小便， 這樣有利於尿液排出。

利小便的食物

1、冬瓜

冬瓜是利尿食物的代表， 它入大腸、小腸， 含有豐富纖維和維他命B1， 具有很好的利尿消腫功效， 能幫助身體排毒。

2、西瓜

西瓜是很好的消暑食物， 它含有蘋果酸、谷氨酸、蔗糖、胡蘿蔔素等營養物質， 具有很好的利尿功效， 高溫工作者可以多吃。

3、黃瓜

黃瓜的含水量高達96%~98%， 氣味甘寒， 它含有的一種異檞皮苷有不錯的利尿功效， 另外， 黃瓜還可以降低膽固醇、提高人體免疫力。

4、山楂

山楂能通便利尿， 將新鮮山楂洗淨， 拍扁， 用沸水沖泡飲用， 就有利尿的功效。