快速增長肌肉的方法有哪些
每個人都想擁有好的身材， 女性想要“川字肌”， 而男性更是想要“八塊腹肌”， 達到穿衣顯瘦， 脫衣有肉的效果。 而健身就可以達到這種效果， 經常鍛煉會讓我們擁有完美的身材。 那麼， 快速增長肌肉的方法有哪些呢？讓我們通過下文來瞭解一下吧！
首先， 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括： 胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。
背：引體向上， 划船練習。 肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習，
注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。 這個階段不應過多注意肌肉線條。 可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。
例如， 採用半蹲可加大負荷重量， 從而加強對肌肉的刺激， 促進肌肉增長。 注意， 訓練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作， 如硬拉、抓舉、挺舉等。
通過上文的介紹， 相信你已經知道快速增長肌肉的方法有哪些了吧！想要快速的擁有健康的肌肉，
