秋季養生 秋燥秋乏秋膘要不得

1.拒絕秋燥

秋天乾燥的氣候， 使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳， 又因肺與大腸相表裡， 秋令還可出現大便燥結。 此外， 秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。

防止秋燥， 首先要注意補充水分， 每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應以滋陰潤肺， 防燥護陰為基本原則， 可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥， 少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。 中老年人在秋季洗澡不宜過勤， 每週洗1～2次為宜， 每次不超過半小時， 水溫在25℃左右。 不宜用鹼性肥皂洗澡， 應選用刺激性較小的肥皂等。 秋季還應笑口常開， 經常笑， 不但能保養肺氣， 還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

2.拒絕秋乏

告別了炎夏， 迎來了天清氣爽的秋天， 人們感到比夏天要舒服得多了。 可是， 一些人會有困倦疲乏的感覺， 這種現象被人們稱之為秋乏。 秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。

雖然經過一段時間的調整與適應， 秋乏會自然而然地消除， 但為了不因此影響工作和生活， 最好還是採取相應的防治措施。

首先， 要進行適當的體育鍛煉， 如散步、爬山等都是很好的選擇， 但開始時強度不宜太大， 應逐漸增加運動量， 如果過度運動， 將會增加身體的疲憊感， 反而不利於身體恢復。 其次， 盡可能充足睡眠。 第三， 要調整飲食， 飲食宜清淡， 避免油膩；多吃富含維生素的食物， 如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。 第四， 要適當多吃含咖啡因的食物。

3.拒絕秋膘

夏天天氣炎熱， 能量消耗較大， 人們普遍食欲不振， 造成體內熱量供給不足。 到了秋天， 天氣轉涼， 飲食會不知不覺地過量， 使熱量的攝入大大增加。 再加上宜人氣候， 讓人睡眠充足， 汗液減少。 另外， 為迎接寒冷冬季的到來， 人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪， 因此， 身體攝取的熱量多於散發的熱量。

在秋天人們稍不小心， 體重就會增加， 這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，

所以， 肥胖者秋季更應注意減肥。 首先， 應注意飲食的調節， 多吃一些低熱量的減肥食品， 如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。 其次， 在秋季還應注意提高熱量的消耗， 有計劃地增加活動。 秋高氣爽， 正是外出旅遊的大好時節， 既可遊山玩水， 使心情舒暢， 又能增加活動量， 達到減肥的目的。