如何練習太極劍 掌握三種腿法

現如今很多人喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇等健身運動進行鍛煉身體， 那麼你知道如何練太極效果會更好嗎?介紹了關於太極劍在練習時應該注意的幾種腿法、身型、身法， 同時， 還介紹了練習太極劍的主要步型等等， 對此感興趣的朋友們可以多多的學習一下， 會有所收穫!

太極劍腿法

(一)分腳

支撐腿微屈， 另一腿屈膝提起， 然後小腿上擺， 腿自然伸直， 腳面展平， 腳不得低於腰部。

(二)蹬腳

支撐腿微屈， 另一腿屈膝提起， 腳尖上翹， 以腳跟為力點蹬出， 腿自然蹬直， 腳不得低於腰部。

(三)擺腳

支撐腿微屈， 另一腿從異側經胸前向外做扇形擺動， 擺幅不少於135度， 腳面展平， 不得低於肩。

主要平衡

(一)提膝平衡

支撐腿自然直立， 另一腿在體前屈膝提起， 膝高過腰， 小腿自然下垂內收， 腳面展平。

(二)擰身平衡

支撐腿自然直立， 另一腿在身後屈膝提起， 腳面展平，

眼法

目視劍(劍指)或動作的方向， 做到精貫注， 意動勢隨， 神態自然。

主要身型和身法

(一)頭

做到虛領頂勁， 下頦微內收。

(二)肩

保持松沉。

(三)肘

自然下墜。

(四)胸

自然舒松。

(五)背

自然放鬆， 舒展。

(六)腰

自然放鬆， 以腰為軸帶動四肢。

(七)脊

自然正直， 不可前挺後弓和側傾。

(八)臀胯

臀要松垂收斂， 胯不可左右歪斜。

(九)膝

伸屈要柔和自然。

風格特點

端莊典雅， 柔中寓剛;輕靈沉穩， 劍勢纏綿。

太極劍主要步型

(一)弓步

前腿全腳著地， 屈膝前弓， 膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直， 腳尖內扣斜朝前方約45度， 兩腳橫向距離10-20釐米。

(二)虛步

一腿屈膝半蹲， 全腳著地， 腳尖斜朝前， 另一腿微屈， 腳前掌著地於體前。

(三)馬步

兩腳開立下蹲， 間距約三腳， 兩腳外撇約30度， 兩膝與腳尖同方向， 不可超過腳尖。

(四)僕步

一腿全蹲， 膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直， 平鋪接近地面， 腳尖內扣， 兩腳著地。

(五)丁步

一腿屈膝半蹲， 重心在屈膝腿上。 另一腳以腳前掌點於支撐腳內側。

(六)歇步

兩腿交叉， 屈膝全蹲， 前腳腳尖外撇， 全腳著地， 後腳腳尖在前， 腳跟離地， 臀部接近腳跟。

(七)獨立步

一腿自然直立， 另一腿屈膝提起， 大腿高於水準。

(八)平行步

兩腳分開， 腳尖朝前， 屈膝下蹲或自然直立， 兩腳外緣同肩寬。