練習靜瑜伽有助受孕

活中往往有很多小習慣是被我們所忽略的， 而往往這些被忽略的小習慣將在你孕育小寶寶的時候發揮大影響。 來看兩個有利於女性孕育的生活飲食習慣。

經期保持良好飲食習慣

在月經不正常的婦女中， 多數人要麼經常饑一頓飽一頓， 要麼乾脆患有厭食症， 而月經不正常容易增加婦女患骨質疏鬆症的風險， 並可能影響生育能力， 因此經期女性應該保持良好的飲食習慣。 專家建議， 無論多忙， 現代女性還是應養成良好的飲食習慣， 按時進餐， 飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，

保持每天都吃一定量的水果， 以補充體內的水分和營養。

處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動， 建議還是以靜功為主， 可適當練習靜坐、坐式八段錦等， 可以達到寧心安神、益氣行血之目的， 五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。 女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐， 可以很好地幫助睡眠， 一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起， 脊樑直豎， 兩手心向上， 把右手背平放在左手心上面， 兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開， 使其平整適度為止， 前齶內收;雙目微睜， 目光隨意確定在座前兩三米處， 或者微閉;舌頭輕微舔抵上齶。

此外， 靜坐時注意力要集中， 可以集中想一件事，

這件事情可以是一個很美的自然場景， 如海邊、草地上、花叢中， 用五官充分感受， 找身臨其境的感覺。 也可以專注於呼吸， 去聆聽均勻呼吸所產生的韻律， 或者凝視一點燭光， 當持續專注于一件事物時便實現了靜坐。 每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課

邁步運動

1.腰兩側的贅肉， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話， 效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立， 以雙腳內側的腳踝貼緊為准， 上身與腿都伸直， 雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭， 雙臂前後滑動， 可以保持身體的平衡。

4.同樣地， 左腳邁出下一步， 右腳腳跟離地， 上身向做扭， 雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直， 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸， 如果屏住呼吸的話， 就達不到有氧運動的功效。