7個有氧運動肥肉不再賴上你
想要減肥就一定要多運動， 這是很多人都明白的道理。 在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 它能夠幫助身體燃燒脂肪， 真正達到減肥的目的。 今天小編分享有氧運動減肥操， 動起來把多餘脂肪燃燒掉， 讓肥肉不再找上你。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 讓你達到減肥的效果。 有氧運動是減肥的最好運動之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們， 不要再懶得不願動了， 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 讓你的脂肪持續燃燒， 瘦出完美曲線不再是夢想。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量，
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上， 雙手分別分別抓住一隻啞鈴， 在身體兩邊， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋， 小腿和大腿形成90度直角。 雙手橫放啞鈴在體前， 向下伸直你的雙手， 上半身微微向前傾， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後伸直你的雙腳回正。 上下為一組， 動作重複20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上， 右腳在前左腳在後， 右手扶住腰部， 左手抓著啞鈴， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 右腳膝蓋呈直角， 左腳膝蓋儘量壓低， 但注意不要貼在地面上， 分開你的髖部，
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上， 然後彎曲你的腰部， 雙手撐在地面上， 背部放平， 抬起頭部眼睛直視前方。 吸氣， 雙腳向前跳一步， 雙手不要鬆開， 然後再跳起恢復原位， 來回為一組， 保持自然呼吸， 動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上， 雙腳分開彎曲與髖同寬， 彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上， 重心落在右肩膀上， 左手抓著一個啞鈴， 吸氣， 向上伸直你的左手， 牽引著你的身體抬起你的髖部， 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行， 左手儘量伸直， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬，
7、身體仰臥在地面上， 雙手自然放鬆在身體兩邊， 保持自然呼吸， 雙腳併攏雙手向前伸展， 向上抬起你的上半身和雙腿， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後慢慢身體復原， 動作重複12次左右， 每次間隔時間10秒鐘。
姿勢篇
瞭解完跑步的要領後就夠了嗎?不， 要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話， 掌握正確的跑步姿勢不可少。 哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。
1.頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。
2.臂和手
手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。
3.腿
用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。
4.雙腳
雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。
