如何科學跑步呢

在生活中， 我們都知道跑步是一種健身的方式的， 但是我們也知道要是不科學跑步的話， 可能會對身體產生一些危害的。 為了更好的保護到跑步的人們的健康， 我們需要學習更好的科學跑步。 那麼到底如何科學跑步?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法/步驟

1、跑步基礎動作：跑步動作練習：

①慢跑：所有的動作都是朝前的。 身體保持正直， 放鬆。 肩膀後擴， 手臂放低， 腳尖自然落地。 (即使是在進行加速跑或者間歇跑時， 這些動作也不能變形!)

②加速跑：稍微抬高腿， 手臂也抬高一點， 保持身體的正直與放鬆。

③衝刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些。

2、跑步時頭要正不要前傾， 更不要在加速時把高抬頭後仰， 這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。 頭部基準， 放鬆面部肌肉， 這會節省大量體力。

3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方(不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，

4、直腿交叉跳跑爆發力訓練：直腿交叉配合跳步：伸直雙腿， 腳跟著地， 保持腳平直， 盡可能邁出大步， 邁出兩步間盡可能大的距離。 曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿， 腳掌著地， 保持腳平直， 小腿用力蹬， 騰空， 盡可能邁出兩步間大的距離。

隨著對此動作的逐漸掌握， 你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動。 曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地並且小腿盡可能用力， 腳掌扒住地面， 騰空， 像跳躍一樣， 每一步之間都有一定的空中停留時間，

注意事項

跑步前要做一些基礎輔助運動,例如踢腿、手腳活動、拉升。

以上這些內容就是介紹如何科學跑步的講解， 希望這些能幫助到我們大家吧。 我們要想保持有一個美麗的身材的話， 我們就要認真的養成良好的飲食和作息的習慣， 再加上科學的跑步的話， 我們就能得到比較滿意的效果了。 最後也祝大家都能夠健康平安!