5個長壽好習慣，讓你多活10年

都說新年要有新氣象， 2016年您不妨就從促進健康益壽“新”氣象開始吧。 據前沿醫學研究發現， 人類長壽的“鑰匙”存在於染色體上的“端粒”， 端粒長則壽命長， 反之則壽命短。 雖然目前尚不能通過人工技術“啟動”端粒延長壽命， 但可以從改善生活習慣入手， 使端粒得到保護或延長， 進而達到延年益壽之目的。

1、減輕壓力。

美國加州大學的一項研究發現， 經常感到壓力大的女性， 其基因端粒的長度比壓力小的女性短， 差距相當於早衰老10年。 而退休女性的端粒則相對更長， 說明壓力減輕後， 端粒可得到一定程度的恢復。 專家指出， 通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力， 可使端粒酶活力提高， 進而起到延長端粒、延年益壽的作用。

2、堅持鍛煉。

研究發現， 鍛煉身體既有助於消除壓力， 也有助於提高端粒酶活力。 特別是中老年女性， 若堅持鍛煉， 延壽效果更好。 當然， 運動計畫應切合自身健康狀況， 量力而行。

3、經常吃魚。

一項有關營養對人體端粒影響的研究發現， 吃魚能改善並保護端粒， 而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。 營養專家介紹， 三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多， 可抵抗炎症和氧化損傷， 進而對端粒起到保護作用， 建議成年人每週至少吃兩次魚。 除了吃魚外， 食用油中， 亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的， 還具有改善三高的作用。

4、拒絕肥胖。

肥胖會導致慢性炎症， 進而出現氧化損傷， 加速人體衰老進程。

多補充天然維生素。 維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷。 對於健康的成年人來說， 合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素， 且抗衰老效果會更好。

5、增加膳食纖維。

美國科學家研究發現， 膳食纖維除能促進消化之外， 還能延長端粒的長度。 而全穀物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。