秋季養生小常識 教你健康過秋
飲食方面
1、注意去火， 防止熱能過剩
秋天氣溫變涼， 而體內熱能還沒有下降， 外涼內熱， 體內熱能不宜散發， 這時就會出現一系列上火的症狀， 比如臉上痘痘增加， 喉嚨腫痛， 牙齦發炎， 晨起乾咳等症狀。
建議食用：綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱的食物。
2、少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食物
比如尖椒、胡椒、大蒜、薑、八角和茴香等， 避免濕熱之氣聚集。
建議食用：蔬菜、水果等降燥的食物， 如蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等。
3、少吃生冷食物
人體為了適應外界氣溫的變化， 生理代謝也會發生改變， 過於生冷的食物會造成人體消化不良， 容易患上消化道疾病。
建議食用：溫性食物。
4、食物以滋陰養肺為主
秋燥易傷肺， 喝粥可以益胃生津， 還有多吃柔潤的食物， 可以健脾養胃， 有益身體的。
建議食用：如銀耳冰糖糯米粥， 黑芝麻粥， 百合蓮子粥， 杏仁川貝糯米粥等， 柔潤食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等.
5、多吃海藻類食物
海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質， 海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸， 這些都可以保護人體免受放射線帶來的傷害。
建議食用：海藻、海苔、海帶等。
6、多吃潤肺養血的食物
秋季應該要多吃一些潤燥的食物來養肺。
建議食用：如銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等。
7、多喝湯
秋季的湯是以滋陰為原則的， 對人體有滋陰防燥的功效， 還能夠補充營養， 強身健體。
建議食用：如番茄湯、鯉魚山楂湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯等。
8、以清補為主
剛進入秋天時的氣溫還是比較高的，
建議食用：如百合、山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃等。
生活方面
1、良好的睡眠習慣
秋天溫差較大， 養成早睡早起的習慣是非常重要的，
2、及時增減衣物
秋季晝夜溫差大， 出門前應提前瞭解當日氣溫， 穿適當的衣服， 不宜穿太少著涼， 也不宜穿得太多， 如在外時間較長， 可以隨身帶一件外套， 夜間降溫時穿上。
3、鍛煉身體
俗話說“春困秋乏”， 秋季是鍛煉身體很好的時期， 這時候我們體內的陰精陽氣也在收斂之中， 運動宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目， 循序漸進的進行， 當周身微熱， 尚未出汗時就可以停止， 以使精氣內斂， 不使陽氣外耗。
4、精神調養
陰虛之人， 肝火易旺， 容易發脾氣， 肝火偏旺， 久則內耗陰津。 到了秋季， 這種現象會更加的明顯。 因此， 保持一顆清靜的心很關鍵， 以平和的心態對待一切事物， 以順應秋季收斂之性。
秋季茶療
1蘿蔔茶
材料：白蘿蔔100克，茶葉5克。
做法：先將白蘿蔔洗淨，然後切片煮爛，可以適當加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁中服用，每天2次。
功效：有清熱化痰、理氣開胃的功效，適用於咳嗽痰多、納食不香等症狀。白蘿蔔營養豐富，含鈣且有藥用價值。加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。
2菊花茶
材料：幹菊花10g，枸杞5g，蜂蜜適量。
做法：菊花和枸杞一同加入清水煎煮後飲用。
功效：有明目清肝，清熱解鬱的作用。頻繁使用電腦的人經常飲用，可緩解眼部的疲勞。
3枸杞茶
材料：枸杞15g。
做法：枸杞加水煎煮30分鐘，防至溫涼後飲用。
功效：枸杞含有豐富的胡蘿蔔素p1、維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對眼睛酸澀，疲勞，視力下降都有很好輔助治療作用。
4銀耳茶
材料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。
做法：先將銀耳洗淨加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裡，攪拌均勻後即可服用。
功效：有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。
5桂花茶
材料：桂花3克，紅茶1克或綠茶3克。
做法：將桂花和茶葉用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。
功效：適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等症狀。
6苦瓜茶
材料：一根苦瓜，適量綠茶。
做法：將苦瓜去瓤裝入綠茶，放在通風處陰乾，然後切碎苦瓜，取10克用沸水沖泡即可飲用。
功效：有利尿的功效。
7茄子茶
材料：秋茄子一根，綠茶適量。
做法：將秋茄子的莖根洗淨曬乾後切碎，加入綠茶，用開水沖泡。
功效：主治氣管炎。
8生津茶
材料：青果5個，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個，革養5個，鮮蘆根2枝。
做法：將所有材料一起加水煎煮。
功效：有生津止渴，養陰潤燥的效果。適用于熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽幹，唇燥等。
9蘆根蜜糖茶
材料：鮮蘆根25克，蜂蜜適量。
做法：鮮蘆根加蜂蜜再加入適量熱開水後加蓋浸泡10分鐘，用筷子均勻後飲用。
功效：有生津清熱、潤肺利咽的效果。
秋季茶療
1蘿蔔茶
材料：白蘿蔔100克，茶葉5克。
做法：先將白蘿蔔洗淨，然後切片煮爛，可以適當加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁中服用，每天2次。
功效：有清熱化痰、理氣開胃的功效，適用於咳嗽痰多、納食不香等症狀。白蘿蔔營養豐富，含鈣且有藥用價值。加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。
2菊花茶
材料：幹菊花10g，枸杞5g，蜂蜜適量。
做法：菊花和枸杞一同加入清水煎煮後飲用。
功效：有明目清肝，清熱解鬱的作用。頻繁使用電腦的人經常飲用，可緩解眼部的疲勞。
3枸杞茶
材料：枸杞15g。
做法：枸杞加水煎煮30分鐘，防至溫涼後飲用。
功效：枸杞含有豐富的胡蘿蔔素p1、維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對眼睛酸澀，疲勞，視力下降都有很好輔助治療作用。
4銀耳茶
材料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。
做法：先將銀耳洗淨加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裡，攪拌均勻後即可服用。
功效：有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。
5桂花茶
材料：桂花3克，紅茶1克或綠茶3克。
做法：將桂花和茶葉用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。
功效：適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等症狀。
6苦瓜茶
材料：一根苦瓜，適量綠茶。
做法：將苦瓜去瓤裝入綠茶，放在通風處陰乾，然後切碎苦瓜，取10克用沸水沖泡即可飲用。
功效：有利尿的功效。
7茄子茶
材料：秋茄子一根，綠茶適量。
做法：將秋茄子的莖根洗淨曬乾後切碎，加入綠茶，用開水沖泡。
功效：主治氣管炎。
8生津茶
材料：青果5個，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個，革養5個，鮮蘆根2枝。
做法：將所有材料一起加水煎煮。
功效：有生津止渴，養陰潤燥的效果。適用于熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽幹，唇燥等。
9蘆根蜜糖茶
材料：鮮蘆根25克，蜂蜜適量。
做法：鮮蘆根加蜂蜜再加入適量熱開水後加蓋浸泡10分鐘，用筷子均勻後飲用。
功效：有生津清熱、潤肺利咽的效果。
