怎樣調節內分泌失調效果好？

內分泌失調是引發諸多疾病的關鍵所在， 要想擁有一個健康的身體必須先進行調理， 適當調整情緒、調理飲食、排毒、調整生活狀態等可以達到預期目的；另外需注意調節期間不能熬夜、不能過多飲酒等。

1.調整情緒：

將自身的心態和情緒調整到到陽光、放鬆的狀態下， 排遣壓力、克服焦慮和緊張等負面情緒。 避免大喜大悲、驚恐、暴怒等過激情緒， 保證情緒的平穩安靜， 對生活具有希望， 這樣都有助於對內分泌調整的內分泌系統。 適合改善情緒狀態的方法也都可以採用， 如 適當的運動鍛煉、規律的作息、避免晚睡， 保證充足的睡眠等， 這些都利於形成良好的精神狀態。

2.調理飲食：

在飲食上要少吃油膩刺激性食物、多吃蔬果， 做到食物的多樣性， 補充各種微量元素， 達到膳食營養的平衡。 在油脂方面， 多採用植物油， 而動物油作為輔助， 獲取更多的不飽和脂肪酸。 女性可以適當多吃黃豆和豆製品， 這類食物對於維持雌性激素平衡有一定的作用。

值得注意的是， 維生素E 在 調理內分泌系統中也佔據了重要位置。 像 核桃、芝麻、花生、松子等乾果都富含維生素E， 可以作為補充維生素E的來源之一。 或者根據醫生的指導，

3.排毒：

人體通過大小便、汗腺將體內的毒素排出， 從而保證內部平衡， 所以保證排毒途徑的通暢， 也是調理內分泌的重要環境之一。 補充充足的水分， 結合運動鍛煉， 都有注意排出體內毒素， 從而改善內分泌狀態。

4.調整生活狀態：

良好的生活習慣可以由外而內的改善身心狀態， 對調理內分泌十分有效。 保證規律的作息和飲食， 充足的休息， 以及適當的運動， 堅持下來， 則身體狀態會有明顯提高， 精神面貌也會好很多。

a. 充足的休息：成年人需要每天保證8小時左右的睡眠。 如果睡眠品質不好， 則可以在睡前2-3小時內進行20分鐘左右的低強度短鏈， 也可以喝一杯熱牛奶來改善睡眠品質。

b. 按摩：按摩可以使得身體放鬆， 並排除緊張情緒。 而且前胸、脊椎、腋下分別是胸腺、中樞神經、血管神經和淋巴富集區所在部位， 對這些位置經常按摩， 有利於改善血液淋巴迴圈， 提高自身免疫力， 調整內分泌。

c. 熱水澡、泡腳：熱水澡和泡腳都可以使血管舒張收縮，

d. 有氧運動：在有氧運動過程中， 體內脂肪得到消耗、腸胃蠕動得到促進、毒素隨汗水排出等， 人體代謝能力得到提高， 排出體內毒素， 改善內分泌環境。