有氧運動有助于改善睡眠質量

對于睡眠不佳者來說， 每晚“數綿羊”熬過漫漫長夜， 倒不如每天做運動。 專家介紹， 堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況， 提高睡眠質量。

研究人員日前報告說， 他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。 先前研究顯示， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體， 因此這項研究的對象多為女性。

研究人員將研究對象分為兩組， 讓其中一組每周運動4次， 每次約40分鐘， 而另一組只定期參加烹飪課， 聽講座， 不做運動。 兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺，

研究人員發現， 16周后， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善， 抑郁等癥狀減輕， 而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分， 提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒， 運動時間最好不要安排在睡前一小時， 對于自由支配時間較少的人來說， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

有氧運動減肥操第四節：

1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然后雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行，

有氧運動減肥操第五節：

1、雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 并連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧運動減肥操第六節：

1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放松下垂， 雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。

居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少， 應酬多的朋友們在閑暇之余練習， 經常鍛煉會給假期一個不一樣的體驗。