減肥日常食譜

其實在減肥這段期間內， 我們的一日三餐都應該得到控制， 不僅應該要少吃一些食物， 還應該吃一些低脂低熱量的食物， 在早上的時候可以盡量吃的有營養一些， 在晚上的時候一定要少吃， 這樣長期堅持下去， 一個星期左右就能夠看到明顯的效果， 那么減肥日常食譜都有哪些呢？

減肥食譜 一日三餐安排表

減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法， 不挨餓又能享受美食， 是多好的一個減肥方法啊， 可是知道怎么吃能快速的掉肉嗎?在補給食物的同時又能如何快速掉肉呢， 那在這里就跟大家分享一個一周減肥食物， 為科學的安排三餐。

日常飲食習慣安排：

1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐， 但這樣 避免了平時吃零食的習慣， 時刻處于不餓的狀態，

2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。

4、開始運動計劃， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計劃。

減肥餐單

早餐：五谷豆漿一杯， 焯拌卷心菜一份， 蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯， 香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根， 西紅柿紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。

減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。

減肥食譜 一日三餐安排表

減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆， 酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。