秋季如何快速減肥 運動方法及食療方法
夏季不減肥， 秋季徒傷悲。 現在已經入秋了， 美眉們你們成功減肥了嗎?如果還沒有成功減肥， 那也不要憂心傷悲， 在秋季還是有辦法補救的。 那麼秋季如何快速有效減肥呢?秋季減肥要從運動和飲食下手， 下面小編給大家詳細介紹了秋季的運動減肥方法和飲食策略， 大家趕緊來看看。
秋季如何運動減肥
首先， 秋季健身計畫要圍繞減肥來制定。 秋季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在秋冬季節體重都達到最重。 另一方面， 秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。
其次， 秋季人的免疫力下降，
以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年青人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量， 時間可以長一些， 比如跑步， 可以比夏季多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，
秋季制定好健身計畫後， 要達到最好的健身效果， 要害還在於堅持， 不能由於天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。 運動強度並不是最重要的， 有規律才是最重要的。
秋天運動減肥選擇好時間
首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年青人由於身體對天氣的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差， 可以在放工後， 18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點， 他們身體較差， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，
秋季如何飲食減肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質， 營養豐富， 既可以用來煮湯、做冬瓜盅， 也可以醃製成糖冬瓜等， 且更可以入藥治病。
中醫認為冬瓜味甘， 性微寒， 無毒， 有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。 常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效， 治療水腫腹脹， 效果尤為顯著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關， 故高血脂者宜多吃降低血脂的食物， 以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高， 使血液粘滯， 血流緩慢， 形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇， 可促使膽固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結，
3、綠豆含有“植物固醇”， 能抑制膽固醇的吸收， 並促使膽固醇從糞便中排出。
減肥零食
果仁類：鹹幹或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
鹹肉和魚幹：如豬肉幹、牛肉幹、銀魚乾等。
豆製品：如豆腐乾、黃豆干、蠶豆幹、齊劄蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、咸金桔等。
酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇， 含糖極少， 許多還有降血糖和降膽固醇作用， 並有醫療價值。
