你知道蛋白粉怎麼沖泡不結塊嗎？

隨著生活品質的提升， 越來越多的人注重生活品質和身體健康， 健身房也如雨後春筍般的出現， 去健身房成了時尚之選， 不僅能夠將身材變得完美， 還有可能邂逅美女帥哥， 很多教練也會建議實用蛋白粉提升鍛煉的效果， 蛋白粉真的能幫助練成肌肉嗎？那麼蛋白粉怎樣沖泡才不結塊呢？

第一次沖蛋白粉是先放蛋白粉然後沖水進去， 沖進水後用勺子攪拌但是杯子底下一塊一塊的很難攪拌開來， 反而成了一團一團的東西， 攪拌很久都是這樣子。 反思了一下， 開了看蛋白粉使用方法， 教程是說要先放水進杯子， 然後再方蛋白粉， 感覺這可能就是原因了。 再次測試， 先裝50℃清水200ml， 然後再用勺子盛兩勺子蛋白粉進杯子， 具體要盛多少看自己的蛋白粉要多少。 一邊放蛋白粉的時候就一邊攪拌蛋白粉， 這樣子就很好的是蛋白粉均勻衝開不結塊了，

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。 從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。 蛋白質是一個統稱， 主要包括20種氨基酸， 不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，

為什麼健身要補充蛋白粉？因為運動時要消耗大量能量， 也使蛋白質分解代謝加劇， 甚至可出現蛋白質的負平衡， 因此應當增加蛋白質的攝入， 特別是應增加優質蛋白的攝入，

適量增加蛋白的攝入， 對補充運動時蛋白質的損耗， 增加肌肉力量， 促進血紅蛋白的合成， 消除疲勞等都具有重要作用。 由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸， 能促進肌肉蛋白的合成， 更加適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是為了增重增肌， 適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。