睡覺脖子落枕了怎麼辦 落枕的自我保健治療方案

晚上睡覺脖子落枕怎麼辦?你是否晚上睡覺也會經常出現落枕的現象， 早上起來之後感覺脖子很不是滋味， 頸後部， 上背部疼痛不適， 以一側為多， 或有兩側俱痛者， 或一側重， 一側輕。 多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳， 檢查時頸部肌肉有觸痛由於疼痛， 使頸項活動欠利， 不能自由旋轉， 嚴重者俯仰也有困難， 甚至頭部強直於異常位置， 使頭偏向病側。 落枕很痛苦， 那麼如何快速治療落枕呢?下面一起來看看落枕的自我保健治療方案。

1.要選擇有益於健康的枕頭， 用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢， 如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正， 過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨， 晚上睡覺時一定要蓋好被子， 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊， 或是用毛衣圍好兩邊，

4.要注意飲食平衡， 葷素合理搭配， 多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品， 如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

5.要經常適量運動， 尤其是頸椎的活動操， 如做“米”字操， 這是一種操作簡便的頸部保健操。

落枕的治療方法很多， 手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果， 尤以理筋物法為佳。