常吃沙拉的五個壞處

隱患1：脂類沙拉醬

每兩勺千島醬含大約16克脂肪， 這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。

解決方法：

可以用油類沙拉醬（或者直接用橄欖油+醋），

隱患2：培根塊

萬不要靠這些又鹹又油膩的東西來補充蛋白質， 它們只會讓你水腫和患上心臟病、高血壓。

解決方法：

建議用義大利乾酪， 只需少量的乾酪即可同時滿足口味和營養上的要求。 一湯匙乾酪中含有2克蛋白質和55毫克的鈣。

隱患3：義大利面（通心粉）沙拉

所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高， 不僅會帶來小肚子還會讓你體內的膽固醇飆升。

解決方法：

可以用豆類食品來代替：各種各樣的豆類食物都可以， 其中黑豆和腰果是蛋白質和纖維含量最高的。 如果用來作為主要的蛋白質攝取來源，

隱患4：烤麵包碎塊

高脂肪， 高熱量， 既不容易有飽腹感， 還會讓你發胖再發胖。

解決方法：

不妨用胡椒粉和堅果仁來代替：胡椒粉像烤麵包屑一樣易碎但是富含維生素A， C， K;胡桃中含有Omega-3， 但是缺點在於同樣屬於高熱量食品， 可以將3個胡桃（約含78卡熱量）碾碎撒在沙拉表面。

隱患5：烤制過的蔬菜

這些烤制過的食物上都被刷上了油， 經過烤制無一例外地會生成致癌物質。

解決方法：

如果一定要用的話， 那麼最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起， 並且用低脂肪沙拉醬， 這樣能夠盡可能地減少脂肪含量。 也可以用甜菜根作為替代品， 它很甜， 但是甜菜並不含過多的糖分， 並且富含纖維素和葉酸。

沙拉最好什麼時間吃？

科學地安排吃沙拉的時間， 可以促進你的消化。 推薦你把沙拉安排在晚餐享用。

沙拉裡最好配備什麼食材？

在食材裡選擇以下幾種：生菜、玉米粒、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果和火龍果。 這樣不僅可以提高你腸胃消化的速度， 還能攝取足夠的粗纖維幫助腸道蠕動。