孕婦吃稀飯有沒有營養

女性在懷孕期間由於體內激素的影響， 胃口會發生很多的變化， 當然由於是孕婦這個特殊的時期， 很多的食物孕婦也是不能吃的。 於是很多的孕婦想在懷孕期間吃一些稀飯， 但是又擔心營養不夠， 不能滿足孕婦和胎兒的需要。 孕婦只要不是天天吃稀飯， 並且把稀飯變化一下還是可以吃的。

一、孕婦吃稀飯有沒有營養

孕婦可以吃稀飯， 但是不宜天天吃稀飯。 孕婦營養應豐富全面， 主要食品應包括以下幾類：

1、食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

5、補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。 推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取?

6、儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等。 不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。 絕對禁止飲酒吸煙。

7、少食多餐， 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。

二、孕婦吃稀飯要營養搭配

在喝粥的時候， 准媽媽也要注意營養搭配， 儘量不要長期喝白粥， 可以添加一些營養的食材來幫助提高粥的營養價值， 滿足自身和胎兒的營養需要。 孕婦經常喝粥可以促進消化， 幫助避免便秘， 也可以適當清清腸子， 畢竟一直吃油膩的食物並不利於健康。

黑米粥

懷孕早期， 准媽媽可以經常喝些黑米粥， 這時候胎兒未成形， 且妊娠反應比較大， 剛做媽媽的女性可能吃不下太過油膩的食物， 這時候就可以喝些黑米粥來補充營養。 黑米粥可以説明女性補充鐵元素， 補充血氣預防腎虛，

紅豆粥

懷孕期間， 紅豆粥也是不錯的營養選擇。 紅豆有助於滋補准媽媽的身體， 也有助於讓女性的身體更加健康， 它能健脾止瀉， 利水消腫， 還能夠益氣補血， 非常有助於懷孕的女性食用。

粗糧粥

整個孕期， 准媽媽們往往需要少吃多餐， 這時候可以吃些粗糧粥， 像是玉米粥， 小米粥， 或者紫米粥， 這些食物中含有大量的纖維， 有助於促進腸道蠕動。 尤其是在孕期媽媽們每天需要吃大量肉製品的情況下， 這些粗糧粥更是很有必要食用。 適當喝些粗糧粥， 不僅能預防便秘， 而且也能補充一些肉製品以外的營養元素。