睡覺之前喝牛奶的好處是什麼？

請問在什麼時候喝牛奶最好呢？不同的時間段喝牛奶有著不同的功效， 晚上的時候喝牛奶， 有利於催眠， 睡覺之前喝牛奶的話補鈣的效果也是非常的好， 除了牛奶以外， 還有其他的方法可以來幫助身體營養健康呢？在晚上睡覺之前， 喝牛奶對人體到底會有什麼樣的好處呢？

一、早晨：

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%， 早餐時喝一杯牛奶， 再配合雞蛋或麵包， 就可以提供充足的營養;

二、下午：

下午4時左右， 在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠， 在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。

三、晚上：

1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠 牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，

2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用

晚餐攝入的鈣， 睡前大部分被人體吸收利用。 睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低， 血鈣的下降， 促進了甲狀旁腺分泌亢進， 激素作用於骨組織， 使骨組織中的一部分鈣鹽， 溶解入血液中， 以維持血鈣的穩定平衡。 此種溶解作用是人體的自我調節功能， 時間長了， 會成為骨質疏鬆症的原因之一。 晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡， 不必再溶解骨中的鈣， 防止了骨流失、骨質疏鬆症，

牛奶中含有兩種幫助人們睡眠的催眠物質， 其中一種是能夠幫助睡眠的以血親素合成的色氨酸， 往往一杯牛奶就很容易幫助人進入睡眠， 但是在早晨空腹狀態下， 腸胃的排空是比較快的， 牛奶來不及消化就很容易被排到大腸中。