學習太極拳的要領是什麼
很多人都很喜歡太極拳， 尤其是中老年人， 太極拳既沒有很大的運動量， 對心肺造成很大的負擔。 可是， 很多人在真正開始練習的時候會發現其實太極拳並不是和我們想像的一樣簡單。 很多地方也是需要我們的格外注意的。 那麼， 學習太極拳的要領是什麼呢
學習太極拳的要領是什麼一、活臂
太極拳練得好壞， 上肢臂手的操作非常重要。 松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌， 這些通常習慣性的要領外， 要特別注意把握兩點：即(1)用意不用力， 松活柔順， 舒展自然。 (2)必須以腰帶動， 不能盲目自動亂動。
專家常對我們說：“胳膊、手一點勁兒都不能用，
上肢不能亂動， 李雅軒先生指出：“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊樑， 使其帶動四肢胳膊腿動……要絲毫地不自動， 不零斷動， 不局部動， 不多動， 不少動。 ……四肢多動， 盲動， 冒失動， 或不動， 或快慢不勻的動， 這都是錯誤的， 它只有太極拳之名而無太極拳之實， 關於這一點學者需要注意”。
四肢亂動， 不可能作出上下相隨， 全體完整而動的現象。 上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫， 氣沉丹田的需要， 聳肩抬肘， 臂手僵硬， 使氣上浮， 導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調， 下沉功夫就不可能上身， 這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。
上肢的又一功能， 是傳送資訊， 即練“聽勁”的功夫。 胳膊和手， 與對方接觸， 就能得知對方的動態和勁力， “人不知我， 我獨知人， 一羽不能加， 蠅蟲不能落” ， 這是聽勁， 傳送資訊的最高境界， 不從高度鬆軟不用力下功夫， 那就要犯方向路線的錯誤。
還有一層功能， 那就是所謂：“以意運臂， 以氣貫指， 內勁通靈”進而鍛煉上肢勁力， 但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。
初學練手， 通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬， 練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣， 非改不行，
學習太極拳的要領是什麼二、動腰
初練太極拳常有只見手足動， 不見身上動的大毛病， 其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。
武術界一般都強調腰部的重要性， 拳諺雲：“打拳不練腰， 終身藝不高”。
《太極拳論》(張三豐遺著)：“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰總須完整一氣， 向前退後乃能得機得勢”。
此論核心在“腰的主宰”。 每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求， 主宰於腰是指如何動腰， 簡單來說， 主宰於腰就是“動腰”， 這裡還可以明顯看出， 全身動作， 起動在腰， 腰就是火車頭， 其重要性可想而知。
拳經《十三勢歌》中雲：“命意源頭在腰隙， 刻刻留心在腰間”。
進一步探討動腰的重要，
“動腰”屬於身法要領， 是基本功， 可是身法上還有其它要求， 為何不同等看待作為基本功呢情況不同層次不一樣， 不能相提並論。
虛領頂勁， 氣沉丹田屬於內功， 楊澄甫宗師早已定論， 屬於高層次高年級的課程， 是在提起精神全身放鬆之下， 長時間逐漸養成的， 學之談何容易。 初學階段， 只注意全身放鬆就可以了， 不必提前追求。 含胸拔背(包括寬胸闊背)， 也不是初學階段就能學到的東西， 不必過分注意。
立身中正， 只能看成是動腰的條件就行了。 身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。
綜上所述， “動腰”是在全身放鬆的前提下， 提起精神以立身中正為條件， 以脊柱為軸， 緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。 “動腰”動作主要是擰腰， 是以脊柱為軸， 在平行於地面的平面內左右旋擰動作。 擰腰， 就像洗臉擰毛巾一樣。
專家演練的楊式太極拳套路中， 每一拳式都有擰腰動作， 如擋膝拗步掌， 就是通過擰腰把根勁接上並送到手上的。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好， 達不到上下相隨， 全身動作完整的要求。
學習太極拳的要領是什麼三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求，
“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。 也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”， 也難掌握， 因此仍應把它看作是一項基本功。 張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到：“其根在足， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指”， 這段話是論發勁， 指明足是根基， 蹬地接勁由腿部從屈到伸產生根力， 再上送到腰到手， 這就明確指出足腿底盤要有產生根勁的能力。
早年練拳中， 結識幾位太極高手， 都說太極功底在腳下， 說法雖顯偏頗， 但也明確指出了底盤功夫的重要性， 根力的重要性。
