藥王孫思邈的六大養生之道
被世人尊稱為“藥王”的孫思邈相傳活到100餘歲， 他畢生致力於醫學， 編撰兩部醫學巨著《千金要方》和《千金翼方》。 他的養生之道， 相信會對您有所裨益，
1.常搖頭
雙手叉腰， 閉目， 垂下頭， 緩緩向右扭動， 直至復原位為一次， 共做6次。 反方向重複做6次。 常做這套動作可以使頭腦靈活， 預防頸椎疾病。
2.常擺腰
雙腿分開， 與肩同寬， 做扭腰動作。 當身體扭向左時， 右手在前， 左手在後， 在前的右手輕輕拍打小腹， 在後的左手輕輕拍打位於第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位， 做50下。 反方向重複。 此動作可以強化腸胃， 固腎氣， 預防消化不良、胃痛、腰痛。
3.常揉腹
搓手36下， 手暖後兩手疊放交叉， 圍繞肚臍順時針方向揉。 做36下。 可以幫助消化、吸收、消除腹脹。
4.常提肛
吸氣時， 將肛門的肌肉收緊。 閉氣， 維持數秒， 直至不能忍受， 然後呼氣放鬆。 每天早晚各做20-30次。
5.常扭膝
雙腳並排， 膝部緊貼在一起， 身體微微下蹲， 雙手按膝， 向左右扭動， 各做20下。 可以強化膝關節。
6.常搓腳
右手擦左腳， 左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾， 再向下擦回腳跟為一下， 共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴， 共做100下。 經常搓腳可以強化各器官的功能， 有助於緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。
運動養生要點
1.先熱身再出發
例如拉拉筋、扭扭腰， 讓肌肉充分放鬆。 也可以先慢走5分鐘， 讓血液充分流經腿部， 達到暖身的效果， 再逐漸加快步行速度。 健走結束前也要留5分鐘時間， 慢慢減緩速度， 不要馬上停下來。
2.手肘彎曲90°
走路時， 腹部微微內收， 脖子、脊椎應在一條直線上， 眼睛最好直視前方， 避免向下看。 肩膀和手臂放鬆， 肘部彎曲85°～90°， 手掌呈握杯狀。 手臂自然地前後擺動， 但高度不應超過肩部。 不要刻意拉大或縮小步幅， 以輕鬆、不吃力的距離為宜。
3.避免背重物
負重會增加關節壓力， 健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽， 可以背個雙肩包， 肩膀受力均勻， 不易導致骨骼傾斜。
4.運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘， 每週至少運動5天。 從第二周起， 可增加為20分鐘， 漸漸增加到每天30分鐘以上。
5.別勉強自己
運動時不要給自己太多壓力， 保持身心放鬆很重要。 無論哪種運動， 只要動起來， 都有延長壽命的效果。
