腰椎盤突出怎麼鍛煉呢？

腰椎間盤突出的人在生活當中一定要正確的護理， 否則對自己的生活工作都會造成各種不良的影響， 而腰椎間盤突出患者也要注重生活當中的一些運動鍛煉， 像仰臥抬起骨盆或者是側臥抬腿等， 這些運動都不可少。

(1)仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。

(2)抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，

(3)側臥位抬腿 側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。

(4)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥， 腰部放鬆核發慢慢上沉， 重得10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節。

(5)直腿抬高 仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。

(6)壓腿 坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。

(7)膝仰臥起坐 仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。