晚餐減肥吃什麼 這樣吃最減肥

夏天到了， 減肥又稱為了大家最關注的話題。 對於減肥來說， 在大家的觀念中一直認為只要從飲食上稍加注意就能夠很好的減肥， 特別是不吃晚飯一直是人們認為的最佳的減肥方法。 其實不吃晚餐的話不僅非常傷胃， 而且會對整個身體機能的迴圈造成傷害， 從而使身體的新陳代謝加慢， 從而造成脂肪的堆積。 所以說在晚餐上我們不能不吃， 而是要講究怎樣吃才是最健康的。

一、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物

如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物， 這些食物在體內不易囤積成脂肪，

也不容易導致發胖；晚上還需適量吃些主食。 中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物， 因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。 讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短（睡眠品質影響肥胖）， 若是進食太多， 多餘的能量就很難消耗。

二、晚餐儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。 還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食， 不妨多些煮青菜和燉青菜之類， 以補充體內必須的維他命。 適當的素食減肥也是不錯的選擇！

三、自我節制

進餐時， 每當把飯菜送入口中，

便放下筷子， 以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。 一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。

在一些特殊場合， 可能有你最喜愛的食品， 要有節制地享用而非完全避之不食。 細嚼慢嚥地品嘗幾口， 與狼吞虎嚥地大吃一番相比， 會得到相同的滿足。 不過， 餐前先吃一點低熱量食品， 對抑制食欲會有所裨益。 此外， 若經不住餐後點心的誘惑， 與大家一道分享一點也未嘗不可。

四、多吃果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產生飽感。 作為餐前小菜， 來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過， 這類飲食的熱量均應低於 200千卡。

五、一定要善於飲水

水對節食也很有益。 飯前至少飲一杯水，

餐中再來一杯， 對抑制胃口非常有效。