如何有效治療失眠 謹記13個注意
很多人都有失眠的症狀， 失眠是一件很痛苦的事， 嚴重影響生活與工作!晚上睡不著， 白天上班就狂打瞌睡， 精神狀態很不好。 失眠是很多人迫切想要解決的問題， 那如何才能擺脫失眠睡個好覺呢?治療失眠在飲食方面有13個注意， 大家可要謹記了， 讓你美美地進入夢鄉!
一、女性失眠飲食十三注意
1、不喝興奮性飲料：一些興奮性飲料， 如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用， 可以引起失眠， 睡前不宜飲用， 尤其是經常失眠者更當禁用。 因此建議女性朋友晚上不要參加聚會或聚餐、跑吧等需要飲酒或喝咖啡的場合。
2、多吃麵包：人吃了麵包後， 體內的胰腺就會分泌胰島素， 然後對麵包中所含的氨基酸進行綜合代謝， 其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。
3、多喝糖水：如果是因為煩躁發怒而難以入睡， 可以飲1杯糖水。 因為喝糖水後體內可產生大量血清素， 血清素進入大腦， 可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。 喝糖水不要貪甜， 有糖分即可。 當然， 糖尿病患者不宜採用此法， 以免導致血糖大起大落。
4、多吃水果：過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃點蘋果、香蕉等， 可以抗肌肉疲勞， 吃蘋果雖然容易脹氣， 但可以鎮定中樞神經， 睡覺前半小時吃一個就會有效。 但是最好不要空腹吃水果， 對健康不利。 或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
5、多吃蓮子：蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。
6、少吃白菜洋蔥：白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效， 在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。 有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。 晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。
7、多吃食醋：適量的食醋可以幫助消化食物， 減輕胃腸道的負擔， 特別是在長途旅行後， 勞累過度， 夜間難以安睡， 可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服， 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。 但是， 一些經常吐酸水， 或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。 醋還有減肥的效果， 多喝醋對健康和美容很有保障。
8、多吃小米：粥小米中的澱粉可以促進胰島素分泌， 最終增加大腦的色氨酸數量。 可以在睡前半小時喝，
9、少吃油膩食物：油膩食物如肉類、蛋類， 在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 尤其是患有肝臟或膽囊疾病時， 會引起膽絞痛等， 導致失眠， 故不宜進食過於油膩的食物。 而且睡前吃油膩食物還會增肥， 得不償失。
10、多喝牛奶：牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還有鎮靜作用， 能夠使人產生疲倦的感覺。 1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可以使人較快地進入夢鄉。 但是牛奶不能用優酪乳替代喔。
11、多吃鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。
12、少吃刺激性食物：一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等， 對腸胃有刺激作用， 影響胃腸道功能， 不利於睡眠， 辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。 之前提到的咖啡、茶類也會讓你睡眠品質極差。
13、少吃產氣食物：產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化不良導致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠品質不高。消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。
二、女性失眠的其他注意事項
1、日常膳食應以清淡宜消化者為主，如經常食用豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
2、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
3、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
13、少吃產氣食物：產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化不良導致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠品質不高。消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。
二、女性失眠的其他注意事項
1、日常膳食應以清淡宜消化者為主，如經常食用豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
2、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
3、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
