吃飯養生最佳時間表 早餐7：00午餐12:30

吃好一日三餐不僅包括營養搭配合理、豐富， 還要求吃得規律。 生活中， 很多人因為沒有養成科學的飲食習慣， 該吃的時候餓肚子， 導致營養不良， 精力不佳;不該吃的時候偏偏暴飲暴食， 誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病， 下面給大家推薦一個吃飯的最佳時間表， 讓你吃得健康， 一起來看看。

早餐7：00。

清晨， 太陽慢慢升起， 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。 滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物， 如麵條等;動物性食物，

如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。 如果再加上一兩種堅果， 那就更完美了。

加餐10：30。

上午10點半左右， 人體新陳代謝速度變快， 大部分人往往會隱隱感到有些餓了， 這個時間需要吃個加餐補充能量， 特別是學生、上班族等用腦一族，

有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。 加餐不拘一格， 可以吃一個黃瓜或番茄， 還可以喝半杯牛奶、1小瓶優酪乳、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。 值得注意的是， 加餐後， 午飯就要根據胃口酌情減量。

午餐12：30。

中午12點後是身體能量需求最大的時候， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說， 午餐時間雖然比較短， 但仍要細嚼慢嚥， 切忌邊工作邊吃飯。 完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配， 適當吃些小米、全麥、燕麥等， 有助於預防便秘;二是幹稀搭配， 除了乾糧外， 最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配， 最好吃夠五種顏色， 比如白色的米麵， 紅色的番茄、肉類， 綠色的蔬菜，

黃色的大豆、胡蘿蔔， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

下午茶15：30。

午飯和晚飯的間隔時間較長， 到了下午16點左右， 體內葡萄糖含量已經降低。 提前吃點下午茶， 可避免思維變緩， 防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。 下午茶要像正餐那樣搭配， 最好挑選2~3種具有互補作用，

可以保證營養均衡的食品。 比如一種穀物食品(餅乾、麵包幹)， 配一種乳製品， 或一個時令水果， 飲料以白開水和清茶為宜。

晚餐18：30。

晚飯最好安排在18點至19點中間， 如果吃得太晚， 過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡， 不僅睡眠品質不佳， 還會增加胃腸負擔， 也容易誘發肥胖， 導致多種慢性病。 晚飯要吃得清淡， 不能肥甘厚味， 適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以， 少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性， 多吃蔬菜和粗糧， 有助於攝入更多膳食纖維， 增加胃腸動力;控制食量也很重要， 飯後半小時適當鍛煉， 可以避免脂肪堆積。

夜宵21：00。

糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵， 但必須謹慎選擇食物和控制食量， 否則弊大於利， 除了消化系統， 心腦血管也會受到損害。 吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時， 21點左右比較合適。 夜宵進食量要少， 儘量別超正餐的一半。 食物選擇上， 以低脂肪、易消化的食物為宜， 容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。

需要提醒的是， 除了正常的一日三餐外， 其餘三餐應根據自己的實際情況進行選擇。