春季排毒10個黃金時間點

在一天中， 人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時間的變化而變化。 如果你能找出與人體生物節奏最相近的生活保健方式， 那麼， 健康將長久與你為伴。

培養健康生活方式是女性養生保健的長遠策略， 下面， 為你介紹生活保健的16個黃金時間點， 讓你的養生保健更有成效。

07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：

早上7點你的免疫系統功能最強， 此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過， 醒來後不要立即下床， 最好先賴床5分鐘， 因為從睡著到醒來， 你體內的生物節奏此時正進行著快速調整， 腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，

會導致血壓驟升， 不利於心血管系統健康。 利用賴床時間， 可以做5分鐘的“心理沐浴”， 想想今天要做些什麼、要注意些什麼？再回憶一下昨天發生的那些高興事， 能讓你一醒來就擁有好心情。

起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘， 能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來， 這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外， 記得喝杯橙汁幫助排毒。 中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候， 補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。 營養專家也強調， 經過一整夜的休息， 身體內會缺少糖分和水分， 這將影響你早上的精神狀態， 而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，

讓你達到最佳狀態。

07：30 開窗換氣+吃早餐

這個時間地面溫度已經升高， 綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣， 是開窗換氣的最佳時間。 最適合到窗邊伸伸懶腰， 呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時間也到了， 中醫認為此時是胃經值班的時間， 最適合接納食物。 食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐， 如全麥麵包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等， 既可以為新的一天儲備能量， 又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。 而且， 這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候， 脂肪不易堆積， 可以自由享受美食。 如果實在是起晚了， 也要在起床後的1小時內吃早餐， 千萬不能等著和午餐一起吃，

除非你想像日本相撲選手那樣長膘， 因為他們都是不吃早餐的。

08：00 補充維生素+飲水排毒

擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激， 你的消化吸收能力此時最為活躍， 能更好吸收維生素A、D、E等。

又一個飲水排毒的關鍵時間到了， 此時輪到肝臟和皮膚排毒， 一杯溫水能清除有毒物質， 替肝臟減負。

10：00 投入工作

這是工作的第一個黃金時間， 你的大腦正開足馬力， 此時記憶力極佳， 神經興奮性很高， 不易受到壓力的負面影響。 中醫認為此時是脾經值班， 所以體力最為旺盛， 工作效率很高。

11：30 享用午餐

享用午餐的最佳時間來臨！中醫認為此時是脾臟運化最強的時間， 消化食物和吸收營養的效果最好。

午餐搭配要儘量均衡， 既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質， 又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。 此時， 午餐攝入的量也不要太多， 否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

13：00 適當小憩

你可以在此時打個盹， 讓工作了一上午的身體休息。 由於身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期， 反應開始遲鈍， 因此你很容易睡著， 午睡時間以15分鐘為佳， 最多不能超過半小時。 此時， 如果在辦公桌邊打盹， 請準備睡眠頸枕， 就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。 這樣你就能坐在椅子上打盹， 不必伏在辦公桌上， 既不會壓迫眼球， 又有益於頸椎健康。 中醫還認為此時是心經值班的時間， 讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。

14：00 喝咖啡+飲水排毒

14點喝杯熱咖啡， 既能促進脂肪燃燒， 又足以喚起你的精力和體力， 保證你在下午精神充沛， 還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。

再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了， 此時輪到小腸經值班， 喝杯溫水能夠稀釋血液， 幫助你清除血液中的代謝廢物。

16：30 曬太陽+飲水排毒

你正在為身材而苦惱？那麼， 16點30分， 你應該到戶外走動15分鐘， 曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主， 可促使人體內生成維生素D， 既有助於燃燒脂肪， 又有益於骨骼健康， 還能減少動脈硬化的發病率。 心理學家還發現， 這時候是女子一天中的情緒最低點， 曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，

讓心情快樂起來， 同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。 曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

19：30 戶外散步

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晨練不如暮練。 這個時候你全身的交感神經變得活躍， 體溫隨之上升， 肌肉的力量和彈性都到達頂點， 肺活量和心臟功能活躍， 血液黏滯性最小， 關節最靈活， 整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態， 再加上雌性荷爾蒙分泌增加， 心情也變得更加愉悅， 因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘， 能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力， 還能更好地調節你體內的生物節律。

23：00 睡眠

中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候， 女人尤其需要通過睡覺來養肝護髒。 熬夜的話， 就會影響肝臟造血和排毒， 延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。

延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。